評估你的健康限制和運動能力
健身測試也稱為健身評估，包含一系列幫助評估個人健康和身體狀況的練習。
這些考試使用的標準化考試範圍很廣，其中一些考試用於醫療目的（以確保一個人可以容忍一項活動），另一些則確定一個人是否有資格參加（例如與陸軍戰鬥準備測試 ）。
為了一般健康和健身目的，像這樣的測試被認為是設計合適的鍛煉計劃的起點。 它們旨在確保一個人不會受到傷害的危險，並為培訓師提供建立清晰有效健身目標所需的見解。
1 - 評估你的健康史
在開始任何新的鍛煉計劃之前，最好與您的教練分享您的病史，並獲得醫生的必要批准以繼續。
大多數培訓師和健身專家將使用一種或多種篩查工具來確定客戶的基線健康狀況。 它們可能包括：
2 - 身體成分測試
身體成分描述了構成人體總重量的不同成分（肌肉，骨骼，脂肪）。 估計身體組成的最常用方法包括：
- 身體質量指數（BMI） ，根據身高和體重計算身體脂肪
- 使用卡尺進行皮褶測量 ，以估計與普通人群中的正常值相比，多少身體脂肪是皮膚褶皺
- 生物電阻抗分析（BIA）：將電信號從金屬電極通過腳向腿部和腹部發送以估計身體組成
3 - 心血管耐力測試
心血管耐力測試測量心臟和肺部在身體活動期間如何有效地向身體提供氧氣和能量。 在測量耐力的三種最常見的方法中：
- 在跑步機上進行12分鐘跑步測試 ，並將基線心臟和呼吸率與運動後心臟和呼吸率
- VO2最大測試也是在跑步機上進行的，並使用呼吸裝置測量活動期間的最大耗氧率
- 鍛煉壓力測試也在跑步機上進行，涉及使用心電圖（EKG）和血壓袖帶來測量運動時的生命體徵
固定式自行車也是常用的。 一些培訓師將修改測試，並使用不同類型的練習（包括仰臥起坐和俯臥撑）來評估鍛煉壓力水平。
4 - 肌肉力量測試
肌肉力量測試測量一個肌肉群可以一次施加的最大力量，而耐力測試測量肌肉群在疲勞之前可以收縮的時間長度。
結果與同性別和相似年齡的人進行比較。 比較為培訓師提供了一個基線，從中推薦開始的適當類型的練習。
標準使用的練習包括俯臥撑測試和核心力量和穩定性測試等。
5 - 靈活性測試
測量某些關節的靈活性有助於評估肌肉無力，姿勢不平衡和運動範圍的局限性。 有多種衡量靈活性的方法，其中包括：