一個專門為你設計的詳細練習程序
私人教練和運動醫學醫師所做的一件事是為他們的客戶和患者制定鍛煉“處方”或製定指導方針。 雖然幾乎任何人都可以安全地鍛煉身體，但有些人可能會通過與專業教練會面進行鍛煉諮詢。
獲得運動處方的兩大理由包括安全性和效率。
鍛煉計劃需要專門為您的健康狀況 ，目標，能力和興趣而設計。 專業培訓師可以幫助將所有這些作品整合到一個可以根據需要進行跟踪和調整的簡單計劃中。
運動處方的要素
一般的運動處方將考慮調理原理並包括以下基本知識：
- 健康狀況問卷/體檢
您的醫生將執行一般體檢以確定您是否有任何健康問題會限制您的鍛煉能力或需要對您的計劃進行修改。 大多數私人教練在設計你的課程之前都需要醫生的批准。 - 健身評估和評估
健身評估是設計運動處方的下一步。 此評估用於確定您當前的健康狀況的基線，並幫助確定您可以安全執行哪種鍛煉。 評估通常包括簡單測量您的血壓和心率，力量，靈活性， 身體成分 ，心血管耐力，運動史，目標和興趣。 使用各種評估協議，並且通常會定期重複這些協議以評估您的進度。
- 運動類型
你的運動處方很大一部分是你將要做的練習類型。 一個很好的處方將包括各種練習和平衡的例程，以先建立核心力量 ，耐力，靈活性和基礎健身，然後變得更具體到你的健身目標。 這些目標可能會有所不同，例如跑馬拉松 ，享受滑雪度假或降低血壓。
- 心血管健身
使用大型肌肉群（例如騎自行車，步行或游泳）的節奏運動是增加肌肉血流並延長心率的最佳途徑之一。 這種類型的鍛煉可以改善心臟將血液泵入人體肌肉並提高整體心血管健康的能力。 心血管鍛煉也與許多健康改善有關，包括降低許多疾病的風險，降低總膽固醇 ，血壓和體內脂肪水平。 - 力量訓練
力量訓練是健身的重要組成部分，並且是運動處方的一個領域，可能因人而異。 一個好的計劃將包括各種組合的核心和所有主要肌肉群，以抵抗阻力和建立力量，靈活性和平衡。 這種阻力可以是重量，重力，油管，你自己的身體。 一個好的培訓師會找到正確的組合，但最基本的例程包括1到3組10到12 次重複建築強度。 - 運動頻率
你多久練習一次鍛煉是鍛煉身體的重要方面，以保證安全並持續進步。 這種處方通常每週開始兩到三次，每週進行四到五次。
- 鍛煉持續時間
根據您目前的健身水平和鍛煉歷史，您的鍛煉處方可以從穩定鍛煉開始，持續10分鐘，然後從那裡開始鍛煉。 理想情況下，您每周至少鍛煉20到60分鐘，每週鍛煉約3次。 - 運動強度
強度或你的運動處方可能是一個高效，安全和有趣的計劃的最重要的方面。 這也是專家或培訓師的技能經受考驗的地方。 因為每個人對鍛煉的反應都不同，找到合適的強度以及努力和休息之間的平衡是至關重要的。 訓練者使用心率作為鍛煉強度指導方針的基本指標。 各種協議可以讓專業人士找到最合適的心率範圍，這將有助於您改善，但不會過度。 訓練者經常在運動時監測您的心率和其他生命體徵 。 初學者可以從他們最大心率範圍的50％開始，而精英運動員在緊張間隔訓練期間可以在其最大心率範圍的近90％處工作。
- 練習會話順序
您的鍛煉計劃通常會遵循相似的順序，但這取決於您的訓練目標。 所有的節目都將以熱身賽開始，並以冷靜和拉伸結束。 - 運動進程
這是你的醫生或教練如何讓你跟踪並達到你的健身目標 。 對於您和您的培訓師而言，提供定期反饋並公開溝通至關重要。 大多數培訓師將保留你的培訓細節的書面記錄，但保留自己的培訓日誌也是明智之舉。 寫下關於鍛煉類型，時間，距離，體重，代表和你的感受。 新鍛煉者的進展速度通常分為三個獨立的6週階段：（1）初始調節，（2）健身改善和（3）健身維護。 - 練習修改
一個良好的運動處方是適應性和靈活性，可以經常修改，而且仍然可以讓你實現自己的目標。 調整是你一生中運動處方不斷和持續的一部分。 你會發現你需要不斷改變你的日常習慣，嘗試新的活動，休息一下，增加和減少你的時間和強度，多年來。 定期訪問你的醫生和私人教練將有助於保持你的日常新鮮，但到目前為止，你將有足夠的技能和經驗來獨立完成， 設計自己的鍛煉計劃 ，並設置個人最好的，如果這是你的願望。