專家建議減肥所需的適量運動
智能節食者運動減肥。 但有時他們會過度鍛煉，結果導致暴飲暴食。 或者他們工作不夠，他們在規模上看不到任何結果。 那麼你真的需要多少運動才能減肥？ 研究人員提供專家建議。
鍛煉時間
美國運動醫學學會（ACSM）建議您每週進行150到250分鐘的中等到劇烈運動以減輕體重 。
但他們也說越多越好。 為了實現顯著的體重減輕，該組織建議每週超過250分鐘。
這聽起來像每週體重減輕過多的運動？ 別擔心。 你不必一次做這個練習。 事實上，你不應該這樣做。 你應該將你的250分鐘分成不同的持續時間和強度。
例如，如果你足夠健康以進行有力的活動，一些鍛煉可以更短且更難以在更短的時間內燃燒更多的卡路里 。 雖然其他鍛煉可能會更長，但更容易 。 如果你是新手鍛煉，則可以進行持續時間不同的初學者鍛煉 。
我應該每週鍛煉多少天？
由於建議每週運動250分鐘，所以你可能認為你必須每天鍛煉以減輕體重。 但事實並非如此。 你可以每隔一天甚至每三天鍛煉身體，並且還能有效減肥。
如果你喜歡較短的鍛煉，那麼每日鍛煉對你來說可能是最好的。 如果你每天鍛煉20-35分鐘 ，你會遇到減肥專家的建議。 每天鍛煉也將幫助你建立一個規律和健康的身體活動習慣 。
但有時你的日程安排中有時每天的鍛煉都不現實。
如果你的工作週很忙，你可以選擇每隔一天鍛煉一次。 但是如果您在一周內鍛煉的天數較少，每次鍛煉需要更長的時間。
例如，如果您在周末進行一次60-75分鐘的鍛煉，並在一周內進行四次35-40分鐘的鍛煉，則可以跳過幾天的鍛煉並仍然符合減肥鍛煉的指導方針。
如果您必須在一周內跳過幾天，您仍然可以運動以減輕體重，但每次運動會需要更長的時間才能達到目標。 如果你不經常運動，也很難建立鍛煉習慣。
運動失去一英鎊
如果你對燒一磅體脂需要多少運動感到好奇。 您可以使用在線活動計算器來幫助提供答案。 你需要燃燒大約3500卡路里來減掉一磅重量。 這些活動將幫助150磅重的人消耗足夠的卡路里來減掉一磅。
- 跑步5小時（10分鍾英裡）或每天大約40分鐘
- 步行14小時（3.0英里/小時）或每天2小時
- 劇烈游泳5小時或每天約40分鐘
- 騎自行車6.5小時（每小時12-13英里）或每天不到一小時
- 每週7小時的強化健美操課程或7個一小時課程
正如你所看到的，單靠鍛煉來減掉1磅是困難和耗時的。 出於這個原因，大多數節食者將飲食和運動結合起來，以達到減肥 所需的正確卡路里不足 。
制定減肥日常鍛煉計劃
如果試圖達到你的鍛煉目標聽起來不可思議，不要擔心。 你的鍛煉計劃不一定要完美才能有效。 制定一個鍛煉計劃比聽起來容易。