你開始減肥了嗎？ 在減肥過程的早期階段，你可能充滿活力和熱情。 你致力於改善飲食習慣，飲食和定期鍛煉計劃。 你已經準備好改變了。
在這個新的和令人興奮的階段，你應該花時間設置一個有組織的程序，它會給你你應得的結果。
當你開始飲食時，你需要做五件事。 使用此列表並花費盡可能多的時間來完成每項任務。 你的程序的成功可能取決於它。
開始飲食時的5個步驟
- 與你的醫生一起檢查。 您的醫生可以提供可以幫助您更有效減肥的重要信息。 與你的醫生預約，並問你重要的減肥問題 。 做筆記並將信息添加到您的飲食日記中。 你也可以藉此機會要求減肥幫助 。 您可能能夠獲得註冊營養師，糖尿病教育者或物理治療師的推薦。 這些專業人士可以與您一起幫助您達到減肥目標。
- 設立目標。 當然，你的目標是減肥。 但為您的計劃設定更 具體的長期和短期目標很重要。 這些目標為您遵循並幫助您建立自信，讓您在節食時度過艱難時期。 花20-30分鐘考慮你的長期願望，以改善健康或信心。 然後把這個長期目標分解成更小的每週目標，這些目標充當踏腳石讓你走上正軌。
- 建立飲食日記。 通常，減肥教練要求你在節食的同時保留食物日記 。 這是一個好習慣。 但在飲食之前了解你的飲食習慣也很重要。 所以當你開始飲食時，記錄你每天吃多少卡路里 。 這個數字為整個減肥計劃提供了一個起點。 然後在整個節食過程中保持你的減肥日記。 一個組織良好的減肥日記可以幫助許多減肥者在遇到挑戰時保持目標。
- 找出吃了多少。 有五種不同的方法可以用來確定你應該吃多少卡路里來減肥。 一旦你完成了上面的第3步，你就可以學會造成卡路里不足以減輕體重。 你可能選擇每週減掉一磅或每週減掉兩磅。 您削減的卡路里數量將根據您在步驟＃2中設定的減肥目標而有所不同。
- 管理你的能量平衡。 有三種不同的減肥方法 。 你可以減少卡路里，你可以通過鍛煉燃燒更多的卡路里，或者你可以結合兩者來加快體重減輕。 確定哪種方法最適合您的生活方式和飲食風格。 然後找出你的能量平衡，並準備好減肥。
當你通過你的減肥計劃時，請記住，你可以回到任何這些步驟進行更改。 調整你的目標，檢查你的醫生或重新評估你的能量平衡，如果你沒有得到你需要的結果。