減肥日記可能是飲食成功的關鍵。 你準備好做自己的食物日記和鍛煉日誌嗎？ 使用這些減肥雜誌的想法和技巧作為你的指導，但用你自己的直覺來製作一本適合你需要的雜誌。
1 - 如何製作減肥雜誌
首先選擇一個螺旋筆記本或一個綁定的，內襯的日記。 然後決定你要寫在你的減肥日記。 顯然，你想要記錄的第一件事就是你一天中的總食物和飲料攝入量。
需要一個模板？ 您可以下載或打印此食品日記 ，並將其粘貼到您的新減肥日記中，或者您可以簡單地將其用作指南。 它可以幫助你記住你在每頓飯和零食吃什麼。 它也可以幫助你提前計劃餐飲和小吃 。
嘗試包含每種食物和飲料的準確部分大小 。 服務尺寸很重要！ 請記住，保持準確的食品期刊意味著在烹飪過程中記下您消費的所有東西，包括樣品和口味。 我們經常吃東西，而沒有真正意識到它。 你的新食物日記是獲得你的食物攝入真實想法的最佳方式。
2 - 記錄營養數據
你的減肥雜誌還應該包括你消費的食物和飲料的營養數據。
記錄您的份量大小，請記住您的份量大小可能與營養成分標籤上列出的份量不同 。 如果你不知道你吃的食物的一部分，你可以眼睛看你的食物攝入量來 估計 。
如果您沒有可用於所吃食物的營養成分標籤，請使用營養數據網站或應用獲取重要信息，如卡路里和蛋白質，脂肪，碳水化合物和纖維克數。
您可能會發現在一天結束時一次完成所有記錄更容易，而不是隨著時間的推移一點一點地花時間完成記錄。
3 - 記錄你的用餐時間
如果可能的話，盡量記下開始進食的時間和完成進食的時間。 記錄你的用餐時間和用餐時間將有助於你看到你是否吃得太快。 許多節食者（和非節食者）吃得太快。
如果你經常吃東西，你也會注意到。 有些節食者發現定期吃東西是有幫助的，而不是整天放牧。 吃太多可能是一個跡象，表明你沒有吃均衡的餐食。 頻繁進食也會導致體重增加或飲食失敗 。
4 - 寫你的飲食環境
您還應該在吃零食或吃飯時記錄自己在哪裡吃飯以及與誰在一起。 這些信息可以幫助您確定可能影響您飲食的因素。
如果你一個人吃飯，你坐在電腦旁吃飯嗎？ 或者你在廚房或餐桌吃飯？ 當你吃得太多時，你總是和同樣的朋友和家人在一起嗎？ 當你看電視時，你覺得你吃得太多了嗎？
如果你記錄你的飲食環境和飲食情況，你可能會發現最適合你的飲食情況，最不適合你飲食的情況。 無論您身在何處，都可以使用這些信息少吃 。
5 - 評估你的飢餓
您可能會發現在每餐之前評估您的飢餓水平是有幫助的。 你應該使用一個簡單的比例，如1到5，其中1不餓，5最飢餓。 在記錄你吃的東西之前，記下這個數字。
你可能會發現你經常在不餓的時候吃東西 。 當你閱讀你的日記時，你將能夠看到這是否是你飲食中的一個因素。
你可能會發現你經常吃東西，因為你很餓。 如果是這樣的話，那麼你可以加入更多的食物來幫助遏制飢餓，這樣你就不會經常渴望食物。
6 - 記錄你的情緒
最後，如果您懷疑自己傾向於因情緒或壓力而吃東西 ，那麼在您的食品雜誌上記下您的感受也是一個好主意。 在餐前後寫下它們很重要。 這樣做可以幫助你了解情緒會導致你吃什麼，以及某些食物對這些情緒的影響。
你可能希望記下導致情緒進食的具體情況。 當你了解什麼導致你情緒化飲食時，你可以在下一次出現相同情況時努力製定替代應對策略 。