7種方式少吃家人和朋友

在派對,餐廳和燒烤區學習健康飲食

當你獨自一人在家時,你可能非常堅持自己的飲食習慣。 但是你注意到,當你和別人在一起時,你吃得更多嗎? 如果是這樣,你並不孤單。 許多減肥者在處於社交場合時努力堅持健康的飲食計劃,特別是在這些情況有壓力的情況下。 但這並不意味著你無法控制。

有了一點規劃,就可以少吃家人和朋友。

家人和朋友如何毀了你的飲食

一個簡單的家庭晚餐或與朋友一起出去吃晚飯似乎不是什麼大不了的事,但研究人員發現它可以對你的卡路里攝入量產生重大影響。 在一項研究中,研究人員研究了我們改變飲食習慣以符合我們周圍人們飲食習慣的方式。 他們發現我們的朋友和家人特別有影響力。 我們傾向於改變我們所吃的食物和我們所吃的食物類型 ,以配合我們最親密的同伴所做的選擇。

當然,如果你是一個節食者,那會有好的或壞的後果。 如果你身邊健康的中等食用者,那麼他們可能會影響你吃健康的中等飲食。 但是如果你住在美國,那可能不太可能發生。 最近一份新聞報導稱,美國人平均每天吃3,770卡路里,比任何其他國家都多。

美國農業部最近的數據顯示,該數字每天接近2,700,但對於大多數減肥者來說,卡路里計數仍然太高。

如何少吃家人和朋友

如果你想減肥,你不必為了達到目標而避免與家人和朋友發生所有事件。

在社交場合少吃最好的方法是提前製定計劃。 使用這些技巧來製定滿足您特定需求的策略。

請記住,想在社交場合多吃點東西是正常的。 但如果你可以學習在家人和朋友的周圍少吃東西,你會更快地減肥,並保持良好的體重。

資料來源:

羅賓遜,埃里克等人。 其他人都在吃什麼:信息飲食標準對飲食行為影響的系統評價和薈萃分析。 營養與飲食學院雜誌 2014年1月2日。

美國農業部(USDA)。 分析美國的食品消費。