在派對,餐廳和燒烤區學習健康飲食
當你獨自一人在家時,你可能非常堅持自己的飲食習慣。 但是你注意到,當你和別人在一起時,你吃得更多嗎? 如果是這樣,你並不孤單。 許多減肥者在處於社交場合時努力堅持健康的飲食計劃,特別是在這些情況有壓力的情況下。 但這並不意味著你無法控制。
有了一點規劃,就可以少吃家人和朋友。
家人和朋友如何毀了你的飲食
一個簡單的家庭晚餐或與朋友一起出去吃晚飯似乎不是什麼大不了的事,但研究人員發現它可以對你的卡路里攝入量產生重大影響。 在一項研究中,研究人員研究了我們改變飲食習慣以符合我們周圍人們飲食習慣的方式。 他們發現我們的朋友和家人特別有影響力。 我們傾向於改變我們所吃的食物量和我們所吃的食物類型 ,以配合我們最親密的同伴所做的選擇。
當然,如果你是一個節食者,那會有好的或壞的後果。 如果你身邊健康的中等食用者,那麼他們可能會影響你吃健康的中等飲食。 但是如果你住在美國,那可能不太可能發生。 最近一份新聞報導稱,美國人平均每天吃3,770卡路里,比任何其他國家都多。
美國農業部最近的數據顯示,該數字每天接近2,700,但對於大多數減肥者來說,卡路里計數仍然太高。
如何少吃家人和朋友
如果你想減肥,你不必為了達到目標而避免與家人和朋友發生所有事件。
在社交場合少吃最好的方法是提前製定計劃。 使用這些技巧來製定滿足您特定需求的策略。
- 總是知道你的能量平衡數字。 要成功減肥,您需要每天管理您的能量平衡 。 所以,在你與朋友或家人見面之前,確保你知道你當天消耗了多少卡路里 ,以及你可以在活動中消費多少卡路里 。 這樣,您可以在社交活動中做出明智的選擇。
- 使用移動應用程序減肥。 對於大多數人來說,管理能量平衡最方便的方法是使用移動應用程序來減輕體重 。 這些便利的智能手機工具隨時隨地與您同行,因此您隨時可以檢查卡路里平衡情況。
- 做出更好的飲料選擇。 如果你學習如何少喝酒和多 喝水,你可能會少吃家人和朋友。 當你喝醉時,你的能量平衡數字和你的減肥目標往往不太重要。 保持專注,提供更好的酒水選擇和更少的酒精消耗。
- 承認並管理壓力。 許多人用一杯葡萄酒來處理家庭壓力。 但由於這可能會干擾良好的卡路里控制,因此可以通過其他方式來管理可能伴隨社交活動帶來的壓力。 如有必要,可以短暫休息一下散步或乾脆充電。
- 尋求支持。 處理家庭壓力的最好方法之一就是尋求幫助。 您可以使用特定的短語來獲得家庭的飲食支持。 你也可以從朋友那裡得到飲食幫助 ,幫助你保持減肥計劃的正軌。
- 清楚你的目標。 不管你信不信,你設定減肥目標的方式都會影響你是否達到減肥目標。 如果您設定了具體,相關和可衡量的減肥目標,那麼在具有挑戰性的時刻就可以更輕鬆地遵循您的計劃。 你甚至可以為晚上設定一個短期目標,並將其張貼在定期看到的地方,以保持自己的動力。
- 不要讓自己受到壓力。 有時你的善意家庭成員可能會推食物或說冒犯你減肥承諾的冒犯性事物 。 不要屈服於壓力。 通過提醒自己以前的成功並堅持自己的計劃來增強自信 。
請記住,想在社交場合多吃點東西是正常的。 但如果你可以學習在家人和朋友的周圍少吃東西,你會更快地減肥,並保持良好的體重。
資料來源:
羅賓遜,埃里克等人。 其他人都在吃什麼:信息飲食標準對飲食行為影響的系統評價和薈萃分析。 營養與飲食學院雜誌 2014年1月2日。
美國農業部(USDA)。 分析美國的食品消費。