減少腳踝外觀的飲食技巧和練習
小腿是腳踝和小腿走到一起的小腿較粗的區域。 “腳踝”這個詞不是一個醫學術語，而是一個流行的俚語，結合了“小腿”和“腳踝”兩個詞。 有腳踝的人經常說他們腳踝粗壯或腳踝粗壯。
Cankles是否正常？
那麼你怎麼知道你是否有腳踝？ 在典型的腿部，腳踝部位比小腿更薄。
但有腳踝的人的腿是不同的。 帶有腳踝的人的小腿和腳踝面積大約相同。 幾乎沒有小腿的定義，小腿看起來比平常胖。
那麼，腳踝是否正常？ 有時他們是。 你可能會因為你的父母擁有它們而有腳鐐。 但是，導致不同的腳踝病因，有些可能表明一個不正常的醫療問題。
根據美國國立衛生研究院（NIH）的說法，如果你超重，懷孕或經歷正常的荷爾蒙波動，可能會發生踝部無痛腫脹。 坐在汽車或飛機上很長一段時間後，您可能會注意到腳踝腫脹。 某些藥物可能會導致踝部腫脹，也可能在某些類型的手術後發生。
但小腿腫脹或水腫也可能表明存在問題。 美國國立衛生研究院警告說，腳，腿和腳踝腫脹可能是由血凝塊，腿部感染或靜脈無法將血液正確地抽回心臟引起的。
腿部腫脹也可能是心力衰竭，腎功能衰竭或肝功能衰竭的徵兆。
如果擔心小腿腫脹，或者如果注意到腫脹增加，請諮詢醫生。 NIH建議，如果你的腫脹伴有胸痛或氣短，請致電911。
如何擺脫Cankles
如果你排除了一個醫療問題，你可能想知道是否有可能擺脫腳踝。 有幾件事可能有助於減少小腿脂肪的外觀。
- 減肥 ：如果你超重或肥胖，減肥的最好方法是減肥。 當然，當你瘦下來時，你無法選擇減肥的地方。 但如果你堅持卡路里控制飲食和一貫的鍛煉計劃，你很可能會看到你的腳踝變得更小。
- 健康飲食：有時腳踝是由飲食相關的腫脹引起的。 例如，如果你吃高鈉的飲食，你可能會把水全部留在你身上。 你可能會在腳踝處注意到它。 有一些天然草藥（如香菜）有助於減輕水分重量，但您也可以少吃加工食品，並放下鹽瓶以減少飲食中的鈉 。
- 醫療：如果由於脂肪而不是腫脹導致面積增大，一些醫生可以幫助您擺脫腳踝。 某些吸脂治療可以幫助增加定義的區域，所以小腿肌肉更明顯，腳踝部位看起來更苗條。 但是這些醫療手段可能很昂貴，而且像所有醫療手術一樣，它們存在一定的風險。
減肥技巧，可以幫助
對於大多數人來說，減肥是讓你的腿看起來更苗條的最有效方法。 但如果你還沒有準備好將時間和精力投入到全面的飲食和鍛煉計劃中 ，那麼你可以使用一些減肥技巧來驅除你的粗大腳踝。
- 多走 一步 ：獲取活動跟踪器或計步器並提高步數 。 散步對每個人來說都是很好的鍛煉，但對於有腳踝的人來說尤其有益。 步行改善了腿部的循環，並有助於建立小腿肌肉。 當小腿更大更緊時，腳踝看起來更小。
- 多吃蔬菜：在吃飯的時候，把你的肉分成兩半，然後在你的盤子上加兩倍的蔬菜。 為什麼？ 首先，當你加入低卡路里的粗糧時，你會在你的膳食中減少卡路里。 當你減少你吃的肉量時，你也可能會減少你的鹽分攝入量。 最後， 蔬菜中的纖維將幫助您感覺更長，讓您在餐後數小時內吃得更少。
- 用飽和脂肪減少食物：高脂肪食物也是含卡路里高的食物。 脂肪每克提供9卡路里。 碳水化合物和蛋白質僅提供4卡路里每克。 所以如果你限制飲食中的奶酪，黃油和肥肉，你會減少卡路里和減肥。 另外，許多飽和脂肪含量高的食物也含有較高的鈉。 油炸食品就是一個很好的例子。 當你減少飲食中的鹽和脂肪含量時，你可能會注意到你的腳踝在幾週內看起來更好。
以小腿和腳踝為目標的運動
即使您不改變飲食習慣，也可以在一天中進行簡單的運動，以幫助增加腿部血液循環，塑造肌肉並減少腳踝外觀。 好消息是你不必出汗，或去健身房去做很多事情。 在做晚餐時，做一些練習，通過電話交談或折疊洗衣服以塑造瘦腿。
- 小腿抬起：站立時，將腳後跟抬離地面，以便站立在腳掌上。 如有必要，請保持椅子或桌面平衡。 做7-10次重複。 隨著你的健康水平的提高，嘗試做這個練習而不需要支持。
- 層層：你可以在家裡做一個完整的海灘鍛煉來塑造更性感的腿，或者你可以在一天中做幾層。 做一個站立的起點。 將你的腳後跟放在一起，並將腳趾向兩側旋轉。 當你向下看你的腳時，他們應該像V形。 輕輕彎曲膝蓋，然後回到起始位置。 重複練習10次。 （提示：勾住你的核心，做這個練習，而不必坐在椅子或櫃檯上尋求支持，你也會在腹部工作。）
- 樓梯腳趾舉起：站在樓梯上，讓腳跟垂下。 抓住欄杆尋求支持。 現在抬起並放下腳後跟。 重複練習7-10次。
多一點時間？ 如果您足夠健康以進行劇烈運動，請進行更強烈的心血管鍛煉以幫助塑造小腿。 參與小腿肌肉的活動將提供最大的好處。 跳繩，爬樓梯，慢跑都很好。 涉及跳躍的Plyometric運動也將幫助您減少腳踝。 下蹲跳躍 ， 跳躍跳躍和跳躍跳躍是很好的例子。
衣櫃的技巧來掩飾瑣事
如果你鍛煉並且正確地吃掉了腳踝，並且對結果仍然不滿意，不要絕望。 使用衣櫃技巧來減少厚腳踝的外觀。 帶尖尖的高跟鞋讓你的腿看起來更長更優雅。 大多數時尚專家建議，如果您不想吸引註意力，則可以避免使用帶腳踝的鞋帶。 最後，請注意您的肩膀， 瘦臂或身體的另一部分，您希望能夠感受到優雅和精緻。
資料來源：
Medline Plus。 腳，腿和腳踝腫脹國立醫學圖書館。 訪問日期：2016年5月6日。
LeclèreFM，Moreno-Moraga J，Mordon S，Servell P，Unglaub F，Kolb F，Rimareix F，Trelles MA。 “激光輔助脂解用於踝關節重塑：30例患者的前瞻性研究”。 2014年1月29日醫學激光 。