4種方式適應健身和解決寶寶體重問題
懷孕後減肥很困難，因為生孩子會改變你的生活和身體。 你可能會感到驚訝，想知道為什麼需要這麼長時間才能縮小你的腹部，如何減輕寶寶的體重，以及你的身體是否會一直如此。
如果你看看那些名人媽媽，你可能會認為你應該從醫院出現，好像你從未懷孕過。
但是，現實情況有點不同。 生孩子會影響你身體的每一部分，儘管好萊塢發生了什麼事情，但你的身體可能需要長達一年時間才能完全康復。 找出你可以做些什麼來幫助你的身體反彈，並以健康的方式失去寶寶的體重。
為什麼我仍然懷孕？
新媽媽生下寶寶之後首先註意到的一件事情是，他們在分娩後可能還會懷孕幾個月。 這是絕對正常的。 請記住，你在那裡有一個嬰兒整整九個月。 從你分娩的那一刻起，你的身體開始努力縮小你的腹部到懷孕前的狀態，或接近它的東西，但這是一個緩慢的過程。 大約需要四周的時間讓您的子宮縮小至正常大小，在頭兩週內許多女性體重會減少8至20磅，因為身體會排出多餘的液體。
臀部和盆腔區域也需要一段時間才能恢復到懷孕前的狀態，因此在分娩後出現問題是很正常的。 你可以在這篇文章的產後恢復 - 分娩後的反彈中找到更多有關你的寶寶後會有什麼期望。
我如何失去這個寶寶的體重？
雖然您可能渴望跳入鍛煉計劃或飲食，但輕鬆鍛煉對於保持身體安全和無傷害至關重要。
即使是最適合的媽媽也可能難以重新鍛煉身體。 畢竟，生孩子是一種重大考驗，需要時間來恢復。 你需要醫生的許可，並且根據你的出生情況，可能需要4到8週的時間才能進行嚴肅的鍛煉。
母乳喂養可以幫助您減輕體重，每天需要額外500 卡路里的熱量 ，並有助於減少您在懷孕期間獲得的一些脂肪。 如果你進行母乳喂養，確保你給予你的身體所需的燃料以滿足額外的能量需求。 現在不是節食的時候了; 限制你的卡路里太多會減少你的牛奶供應，並且失去太多的體重（每週超過兩磅）實際上會釋放出牛奶中的毒素。
好消息是，如果你正在哺乳，你仍然可以鍛煉。 研究表明， 適度運動不會影響牛奶產量，只要你給你的身體足夠的卡路里。
鍛煉的新障礙
你可能渴望通過增加你的活動來減肥，但在分娩後的頭幾個月內，鍛煉可能會很艱難。 只是你可能面臨的一些問題：
- 精疲力竭和疲勞 - 這些在分娩後很常見，特別是如果你正在哺乳，這會耗盡你的精力。 注意你的能量水平，只做你能處理的事情。
- 日程安排不穩定 - 在您分娩後的頭幾個星期和幾個月內，您的寶寶的餵食和睡眠時間表可能會不斷變化，因此很難遵循任何正常的程序。
- 時間限制 - 你可能會發現你只有幾分鐘的時間在這里或那裡進行鍛煉。 如果是這種情況，請利用您的時間，並且不要害怕在一天中傳播您的鍛煉。
- 情緒波動 - 當你的荷爾蒙恢復正常時，你可能會有一些起伏，甚至可能與產後抑鬱症有關。 鍛煉可以幫助你的情緒，但是你應該和你的醫生討論如何處理你的情況。
- 內疚 - 許多新媽媽為自己花時間鍛煉而感到內疚。 很難提醒自己，如果你專注於變得更強壯，你會成為更好的媽媽。 這樣做也將為您的孩子樹立一個好榜樣。
適合健身的方法
鍛煉實際上可以幫助解決其中的一些問題，並且可以使鍛煉更容易適應您的生活：
- 分解你的訓練 - 全天散佈的短時間訓練與連續訓練一樣有效。
- 保持簡單 - 如果寶寶睡覺時有幾分鐘時間，可以在房屋周圍繞圈或上下樓梯。 鍛煉不一定要復雜，只需讓你感動。
- 尋找支持 - 與朋友，家人或鄰居討論他們如何處理寶寶並保持身材。 你會驚訝於那裡的創意。
- 專注於重要的事情 - 特別是在居住與你大部分生活中習慣使用的身體不同的身體之後， 減輕體重很容易。 即使身體不完全一樣，你也會恢復正常。 給自己許可享受你的寶寶和你的身體，即使這不是你所期望的。
美國婦產科學院建議，如果你在懷孕前積極活動，沒有並發症的正常陰道分娩，你可能會開始行走，一旦感覺到腹部，背部和骨盆基本加強能夠。 如果您有C部分，您可能需要等待幾週才能開始任何活動。
當你開始鍛煉身體時 ，你需要關註三個不同的領域： 核心力量 ，有氧和力量訓練。
1.核心力量
懷孕可能會削弱腹部的某些部位，當你考慮到有一個嬰兒在那裡憋氣九個月時，這並不奇怪。 你可能渴望跳進一個完整的仰臥起坐和仰臥起坐的ab程序，但是一旦你的醫生已經通過運動，你的腹肌確實需要一些TLC。
你可能想知道要做哪些練習，以及其中有多少，以幫助減少腹部脂肪。 重要的是要記住，你不能通過特定的練習來發現身體某些部位的脂肪減少 。 獲得奉承絕食包括通過有氧運動， 力量訓練和健康飲食的組合來減少全身脂肪。 即使如此，你的下腹部仍然有一點脂肪。 這是許多女性儲存多餘脂肪的區域，特別是在懷孕後 ，所以盡量不要對自己施加太大的壓力以獲得平坦的腹部。
這並不意味著你不應該做鍛煉，因為你需要加強妊娠期間已經拉伸並可能減弱的肌肉。 您可能想要開始的一些基本練習包括：
在做這些練習之前，確保你的醫生沒有問題，並且每個練習每次練習10到16次，每次練習2-3次，並根據你的習慣進行調整。
您可以隨時添加套餐或嘗試更具挑戰性的練習。
請記住，如果你有舒張壓， 腹直肌的兩半分開（可見的六包），你可能需要修改你的AB練習。
2.心臟
除了核心力量之外，你還需要將心肺功能納入日常工作中，但是你可能無法做到與懷孕前相同的活動或強度 - 至少，暫時沒有。 身體恢復時，運動或有氧運動等高強度運動可能不舒服。 當你剛剛開始時：
- 開始緩慢和容易 。 許多新媽媽發現他們可以容忍走路，每週約3天，每天約20分鐘。 如果你可以處理更多，請嘗試每天進行某種活動。
- 堅持低影響的活動 。 如果高強度運動感覺不舒服，請嘗試步行，游泳，鍛煉橢圓機或其他不會刺激身體和關節的活動。 隨著時間的推移，您會發現轉換成影響力更大的活動更容易。
- 以中等高度的強度工作 ，在感知的運動量表上處於5到6 級 。 讓你的能量水平指導你在鍛煉中，如果你感到疲倦，則退縮，反之亦然。
隨著你變得更強壯，你可能希望通過每週一次的間歇訓練來增加強度，這可以幫助你消耗更多的卡路里。 您還可以在步行過程中添加嬰兒車，這對於增加挑戰性，同時允許您隨寶寶行走非常有用 。
專家發現，如果你在推著嬰兒車的同時行走，則可以燃燒18％至20％的卡路里。 將它推到山上會燃燒更多的卡路里，甚至還有可以加入嬰兒的運動組，比如Stroller Strides，Baby Bootcamp或Sara Holliday的媽媽推車鍛煉 。
3.力量訓練
力量訓練是你減肥計劃的重要組成部分，以及你的恢復。
它可以幫助你建立肌肉組織，提高你的新陳代謝，並給你你需要照顧寶寶的力量。
和其他活動一樣，即使您在出生前舉起體重，您也需要慢慢開始。 你的身體還在恢復，可能會有點不同。 你可能想要開始練習，以增強你的核心和穩定肌肉，同時也在你的平衡和靈活性。 這個基本球鍛煉是一個溫和的例程，專注於所有這些領域。
在組合鍛煉時，選擇能鍛煉多塊肌肉的鍛煉，以便在節省時間的同時增強整個身體。 一個簡單的例程可能包括：
對於每次鍛煉，從一組10到16次代表開始，不使用重量或輕重量，跳過任何會導致疼痛或不適的鍛煉。 隨著你變得更強壯，你可以添加更多的套件，使用更重的體重和/或嘗試更具挑戰性的練習 。 以下是一些可以開始的全面鍛煉：
如果所有的東西看起來都不可能，記住要保持簡單並花時間。 盡可能做到盡可能做到，並且允許自己享受新生嬰兒和新生活。
來源
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