如何在寶寶後鍛煉
恢復你的鍛煉例行產後有許多好處，即使這樣做容易說起來難。 這是因為生孩子意味著很多變化：失眠，學習如何正確握住一個小人，並處理你在懷孕期間獲得的體重。
當你試圖讓你的新例程下降時，鍛煉可能看起來像是你最近想做的事情。
但是，現在活躍起來比以往任何時候都更加重要，因為它有助於提高新陳代謝，減輕體重，提供急需的能量，並有助於減輕壓力和緊張情緒，並改善情緒。
你的醫生可能試圖幫助你保持你的懷孕體重增加到30磅左右，這是一個正常的，被認為是一個健康的數額。 平均來說，在寶寶一個月內通常會失去18到20磅，但是這些額外的磅數可能很難擺脫你是否有10磅或更多的損失。 寶寶過後，你的身體可能會有所不同。 但是，通過一點耐心和一貫的鍛煉，你就可以恢復體型。
什麼練習
你已經知道重新開始鍛煉應該是一個漸進的過程。 你的身體經歷了巨大的變化，它需要時間來反彈。 你的醫生會在你可以鍛煉的時候給你一些指導，並且可以給你一些簡單的練習，你可以在出生後的頭兩週進行一些簡單的練習。
其中一些建議包括：
- 凱格爾練習：凱格爾練習包括在陰道壁做小的肌肉收縮。 這些練習可以幫助加強弱骨盆肌肉，這可能會導致女性常見的膀胱控制問題。
- 散步 。 短而緩的步行可以幫助您準備好身體，進行更有力的運動，並為您帶來新鮮空氣。 如果您在懷孕前鍛煉過，您可能需要大約六週的時間才能回到以前的工作。
- 瑜伽 ：溫柔的瑜伽姿勢可以是減輕壓力的同時讓血液流動的好方法。 你可能需要避免一些姿勢（如倒立），但支撐橋 ， 戰士I和骨盆傾斜等基本動作是一個很好的開始。 您也可以在當地的健身房或健身俱樂部找到產後瑜伽課程。
- 普拉提 ：通過一些修改，你也可以做基本的普拉提練習來加強核心並增加你的靈活性。
你的腹肌怎麼樣？
您可能急於盡快恢復練習。 但是，再次，您可能需要一段時間才能安全地進行傳統的上腹部工作，特別是如果您在腹肌或分隔中有分離。
如果你沒有舒張壓力，你可以從簡單的練習開始，如骨盆傾斜和等距收縮。
- 骨盆傾斜 ：雙腿彎曲躺在地板上，腳擱在地板上。 慢慢地收緊你的腹部，並朝你的方向滾動你的骨盆。 均勻呼吸，嘗試用你的腹部開始運動，而不是擠壓臀部。 做骨盆傾斜時不要忘記收緊盆底，因為它們可能會對它施加壓力並進一步拉伸。
- 等長收縮 ：如果你喜歡，這是你可以對寶寶做的一個動作。 躺下，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，將寶寶放在你的腹部。 吸氣時，如你所做的那樣，擠壓腹肌，像海綿一樣將它們拉入，並將嬰兒抬起。 呼氣並將寶寶放低。 重複10至16次。
隨著你變得更強壯，你可以進行更困難的練習。 請記住，如果你有一個C型部分，你需要更多的時間讓你的身體癒合。 在你做任何事之前，請與你的醫生核對並與他一起工作，以製定一個開始的鍛煉計劃。
產後訓練
一旦你從醫生那裡得到了啟發，並且已經有足夠的鍛煉準備，你可能需要一些想法來做什麼。 如果你以前曾經鍛煉過，那麼你可能可以輕鬆回到你正在做的修改版本中。 如果你以前沒有鍛煉過，你會想從一個初學者項目開始，讓你的身體時間習慣於鍛煉。
這些資源將幫助您確定從何處開始：
- 產後運動視頻。 這些普拉提和瑜伽視頻提供溫柔的方式，讓你在生完孩子後體形。
要記住的重要一點是要溫和自己，遵守醫囑。 確保你正在吃健康的飲食 ，特別是如果你正在哺乳（這可能需要每天多達500 卡路里 ）。 保持充足的水分，不要放棄。
在適應新的生活和寶寶時，適應運動可能會受到打擊或錯過。 所以，盡你所能，集中精力照顧自己和寶寶。