這些練習使整個身體變得溫暖，重點在於腹部， 背部 ，手臂和臀部。 總是在比賽開始前幾分鐘熱身 。 你會保護自己免受傷害，並改善你的運動範圍，以獲得更好的高爾夫揮桿。
注意事項
如果您有任何受傷，疾病或其他情況，並嘗試修改任何導致疼痛或不適的鍛煉，請在嘗試此鍛煉之前去看醫生。
需要的設備
高爾夫俱樂部是你需要的。 你可以做這些練習站立起來，這樣你就不會在你的裝備上得到任何草地污漬，並且你的高爾夫球夥伴對你的表現有多認真。
如何做練習
- 在下一場高爾夫比賽前完成練習，至少5分鐘的預熱時間
- 重複每個練習一次，以延長熱身時間
- 如果您感到任何肩膀或背部疼痛，請避免任何會導致不適的運動或在沒有高爾夫球桿的情況下進行運動
1 - 手臂圈
目的 ：溫暖肩部旋轉器和手臂。
直接將右臂向前並將其繞回整圈。
慢慢開始，隨著你感覺更加溫暖，加快步伐讓動作更加活躍。
重複20次。
切換兩側，然後同時繞兩條臂再做20次。
2 - Woodchops
目的 ：預熱腹肌，背部和腿部。
將高爾夫球桿垂直上下垂直於地面。
慢慢地將球桿放在頭上，手臂伸直，稍微拱起來拉伸胸部。
當你蹲下時把球桿拉下來，雙手穿過膝蓋。
保持背部平坦和腹肌。
保持運動速度緩慢並且控制並重複30秒。
3 - 軀幹旋轉
目的 ：溫暖腹部和背部。
將高爾夫球桿保持在上背部後方，將球桿保持在兩側。
將軀幹向右旋轉，就像旋轉一樣，將其旋轉回去並一路向左。
注意保持下半身穩定，並保持軀幹的一切動作。
重複24次。
4 - 蹲和前舉
目的 ：預熱臀部，大腿和肩膀。
雙手握住高爾夫球桿，比肩寬分開。
蹲下，保持腹肌和膝蓋在腳趾後面
當你向後推時，把高爾夫俱樂部抬起，頭頂保持雙臂平直。
重複30秒。
5 - 側彎
目的 ：伸展和加強軀幹。
用雙手握住高爾夫球桿比肩膀更寬，並將其舉起直至手臂平直。
向右傾斜，將球桿盡可能舒服地放在身體的左側。
回到中心位置，向左側重複20次。
6 - 早上好
目的 ：熱身並加強腰背。
把高爾夫球桿放在肩膀後面，保持在兩側。
保持背部扁平（或稍微拱起），臀部的一個尖端，並降低軀幹，直到它與地面平行。
如果ha繩肌緊張，可以稍微彎曲膝蓋。
向上提起，重點放在腰部，並重複15次。
7 - 側面的Lunges
目的 ：預熱並加強臀部和大腿內側。
如果需要的話，抓住高爾夫球桿保持平衡，然後向左跳入弓步，將膝蓋保持在腳趾後面。
推回來開始並在切換邊後重複12次。
現在你變暖了，擺脫了！