如果你想得到好的肩膀，你需要良好的基因，健康的身體脂肪，以及鍛煉，幫助你建立精益，強壯的肩部肌肉。 肩上練習，如頭頂壓力器和側向力量很好，但有心臟活動 ，也將有助於工作和塑造你的肩膀。
最佳的上半身活動
大多數心臟活動集中在下半身而忽視那些重要的上半身肌肉。
讓你的武器參與不僅有助於建立肌肉耐力，它還將幫助燃燒更多的卡路里來幫助你瘦下來。
- 有把柄的橢圓教練員
這種有氧運動器械包括手臂把手，以幫助在你的上半身建立耐力，同時你的身體燃燒更多的卡路里。 - 拳擊/跆拳道
打大袋可以幫助建立一個強壯的上半身。 找到你所在地區的俱樂部，在那裡你可以學習裝箱或嘗試在家中可以做的視頻。 跆拳道也是一種選擇。 添加輕質手套可以幫助建立上半身的耐力並燃燒大量的卡路里。 - 游泳的
在游泳時，上半身主要負責推動你穿過水面。 添加一個漂浮裝置以保持你的下半身靜止，並且你有一個強大的手臂鍛煉。 - 上身測力計您可能在健身房看過這台機器，並想知道它的功能。 上身測力計僅為您提供上身鍛煉。 對鍛煉或身體較低傷害的人來說是一個很好的補充。
- 徒步旅行的極點
徒步和登山杖是燃燒多餘卡路里的好辦法，可以緩解腳踝和膝蓋的壓力，當然，還可以讓上半身鍛煉身體。 在步行，徒步旅行，徒步旅行和登山時使用它們。 - 藥球訓練
藥丸可能會讓你想起初中時的PE創傷，但他們已經復出。 將藥球訓練納入鍛煉，並在上身鍛煉時燃燒更多卡路里。
- 瑜伽
瑜伽姿勢可以增強上半身的耐力和力量。 獎勵是你在其他任何地方建立實力，同時在平衡，穩定和靈活性等重要事情上工作。