你們大多數人都知道穩定球是一種很好的工作方式，可以鍛煉身體的每個部位，包括腹部，臀部和大腿。 無論您是在做仰臥起坐 ， 俯臥撑 ，還是將它用作體重板，都可以使用球，將您的腹肌，背部和穩定器肌肉定位為更加動感的運動。
但是用藥球做這些事情呢？ 我們中的許多人可能在體育課上使用過時的體育課，或者我們甚至可能會有一個人坐在角落裡收集灰塵。
現在可以把它弄乾淨並好好利用。
為什麼要用藥球？
我們現在的版本不是可怕的體育課藥丸，而是建立力量，平衡，穩定性和協調性的優秀工具。
藥球培訓的好處
- 他們以1磅的增量進入，為您提供了大量的不同練習選項
- 它們可以用於幾乎所有可以想像的運動和運動 - 坐著，站立，躺下，靜態運動和動態運動。
- 如果你放棄啞鈴的方式，它們不會損壞地板
- 他們來回奔波很有趣
- 他們讓你在動作和力量上工作，因為球被釋放，所以在動作結束時不會給你的關節帶來壓力
- 受傷風險低
藥丸已經走了很長的一段路，現在有各種各樣的重量和質地。 有些人有句柄，有些則沒有，有些反彈，有些則沒有。 使用藥球為您的訓練增添了全新的層面，因為它可以讓您通過所有運動平面（與傳統的重量訓練不同）。
這種類型的培訓很好地轉化為我們如何真正走出現實世界。
選擇藥球
我喜歡推薦我的客戶如果可以的話，有各種藥丸。 你想要使用的平均重量可能在2到10磅之間，但是有增量是很好的。
我建議你開始4,6和8磅，因為有些練習比其他練習需要更多的重量。
我最喜歡的藥丸：
- 4磅法雷奧藥丸是高品質，質地很好，所以你不要掉下來。 它彈跳，所以你可以使用它進行下蹲，運球和拋球等運動 。
- 6磅Spri Xerball藥球是我的最愛，因為它也是非常高的質量，它有很大的反彈。
- 8磅ZoN軟藥球很棒，因為它柔軟，所以不會反彈。 我真的很喜歡用這個做俯臥撑 。
就像穩定球一樣，使用藥球需要腹部和背部做很多工作，所以選擇一個可以承受的重量，通常在2到10磅之間。 大多數運動從核心開始，沒有強壯的肌肉，你可能會受傷以及在健身房中看起來很傻。 使用藥球可以幫助您在日常活動中訓練那些軀幹肌肉，而不僅僅是在健身房。
入門
有時你會得到一台健身器材，並意識到你不知道如何開始，或者更容易混淆，如何將它融入到你已經在做的事情中。
關於藥球訓練的好處在於，它可以是有氧/厭氧（來回擲球），或者可以將其用作力量訓練工具（如藥丸仰臥起坐）。