我們談論很多關於在鍛煉時特別是舉重的好形式。 每種鍛煉的好形式都不同，但鍛煉正確方法的一大部分是能夠穩定身體。
例如，即使是一個簡單的二頭肌捲曲，也需要肩膀保持穩定，因為肩膀上的重量會捲曲。 在做二頭肌捲曲的同時站在一條腿上，現在你已經擁有了核心和下半身。
想想其他的蹲坐訓練。 你主要是在臀部工作，具體取決於你正在做的下蹲類型，但是有很多穩定肌肉協同工作，以保持身體在正確的路徑上移動。
你的腿筋，小腿，腰背，腹肌和斜肌都會使所有事情朝著正確的方向前進。
是什麼讓這種下蹲成為可能呢是因為這些穩定器肌肉以更等距的方式工作，而原動機（例如上面蹲下的臀部中的臀部）可以上下移動你的身體。
你的穩定肌肉
體內沒有特定的穩定器肌肉。 這個名字只是簡單地描述了這些肌肉的功能。
它們起到穩定一個關節的作用，因此可以在另一個關節中執行所需的運動。 這些肌肉通常不會直接參與運動，但要保持穩定，這樣您的主要肌肉才能完成工作。
另一個例子可能是運動球上的胸部按壓，主要的肌肉工作包括胸部和三頭肌 ，但腹部 ， 背部和腿部等距工作以穩定身體。
這意味著只需做一次運動就需要多塊肌肉同時射擊。 加強這些肌肉不僅有助於你的形式，它還增加了你的平衡能力和協調能力。
好消息是，在日常鍛煉過程中練習穩定肌肉非常容易。
如何提高你的穩定性
如果你是一個初級鍛煉者 ，平衡和穩定性可能是一個挑戰，這是在轉向更具挑戰性的鍛煉之前關注這些健身領域的重要理由。
有一個穩定的自然進展 ，取決於你開始的地方：
- 鍛煉是否就位 - 當你坐下時，你的下半身有支撐，所以你不必為了穩定而努力工作。
- 站立時練習 - 只要站立，就會讓整個身體參與練習，因為你已經拿走了任何支持。 現在你的身體在練習時必須支持自己。
- 站在廣闊的立場 - 當你站在一個廣泛的立場，你增加了你的支持基礎，讓你感覺更加平衡和穩定。
- 站立一個狹窄的姿勢 - 把腳放得更近，你會感覺不太穩定，從而引發你的穩定器肌肉踢。
- 交錯你的腳 - 接下來的進程是站在一個交錯的位置，一隻腳在另一隻腳後面。 這立即挑戰你的平衡，因為那個穩定的基礎已經不存在了。
- 斯普利特立場 - 現在嘗試站立在一個分開的立場，其中一隻腳在另一個腳前，腳分開約3英尺。 這與弓步時使用的姿勢相同，而且對平衡的挑戰性要大於廣泛的姿勢或交錯的姿勢。
- 串聯姿態 - 這就像站在平衡木上，一隻腳在另一隻腳的前面。 試著在這個位置做一個練習，你真的會挑戰你的平衡。
- 站在一條腿上 - 最後的進展是在鍛煉時站在一條腿上。 你會注意到身體中的每一塊肌肉都會收縮以幫助保持平衡。
平衡和穩定練習
如果你想增加平衡和穩定性，唯一的辦法就是定期對其進行處理。
簡單的平衡練習
你甚至不需要運動來改善你的平衡和穩定性。 嘗試每天幾次練習一些動作。
如果您需要幫助平衡，請首先留在牆壁旁邊。 當你改進離開牆壁。
- 站在一條腿上
- 當站在一條腿上慢慢地將你的頭從一側移到另一側
- 站在一條腿上，慢慢地繞著你的對面一個大圈
- 當站在一條腿上時，閉上你的眼睛
- 試著用一隻腳在另一隻腳前面走過地板，就像在平衡木上一樣
- 在腳趾上穿過房間
- 腳後跟穿過房間
更高級的平衡和穩定練習
將這些練習結合到日常練習中是一種很好的方式，可以在保持平衡的同時兼顧力量，耐力和靈活性。
現在，訓練怎麼樣？ 以下訓練包括各種平衡和穩定裝備，這些裝備可以幫助您在平衡，穩定性和核心力量方面發揮作用....所有能夠增強您的穩定器肌肉以及增強協調性的東西。
平衡和穩定性鍛煉
即使只是將運動球納入日常工作中 - 坐在它身上，將其用作體重板，或做核心工作，對於穩定肌肉而言無需考慮就能很好地工作。
嘗試坐在球上，在看電視的同時四處滾動，或在電腦上工作時坐在上面。 即使每天只需幾分鐘，也可以發揮作用。 你會發現加強這些肌肉並提高你的平衡能力也會滲透到你生活中的其他領域。
>來源：
> Gamble P等人。 “培訓核心穩定性的綜合方法”。 強度和調節期刊 ：29（1）：58-68。
> Nesser TW，Fleming N，Gage MJ。 在蹲時激活選定的核心肌肉。 運動健身雜誌 。 2017年2016。 DOI：10.4172 / 2324-9080.1000222。