如果你知道身體的任何事情，並且如果你運動，那麼你可能知道身體中的肌肉是以某種方式排列的，以便你能夠做一天中所做的所有動作。
也就是說，你的肌肉排列成對，至少在軀幹，上身和下身。 這意味著，當一個肌肉收縮時，比如胸肌 （好吧，不止一個，但是你得到了圖片），那個肌肉就叫做激動劑。
當胸肌正在工作時，有一個相對的肌肉，也被稱為拮抗肌。
當你收縮胸部時，比如胸部按壓時 ，你實際上是在伸展背部 。 在你伸展的時候想想這個。 如果你將手指系在一起並在背部向後拉伸並擠壓胸部，則會感覺到上背部有一段很深的伸展。
這意味著，當你的激動人心的工作時，你的對手不能工作。 這被稱為相互支配或相互抑制。 快三倍說。
你需要知道這個的原因？ 是因為這是將自己的力量訓練訓練放在一起的絕佳信息。
反對肌肉群
有很多方法來訓練你的肌肉，一種是通過反對肌肉群，或者激動劑，然後是拮抗劑。 這是我最喜歡的力量訓練方法之一，因為你一個接一個地練習每一個練習，不用休息。
這個想法是，當你在使用激動劑肌肉時，對抗肌肉處於休息狀態，所以你可以立即右手對抗肌肉群，然後使用激動劑肌肉。 這是一個很好的定時器，可以讓你更容易地找到時間。
與反對的肌肉小組的鍛煉樣品
對於如何與對立的肌肉群進行鍛煉有很多選擇。
一種選擇是在不同的日子做上身反對肌肉群和下身反對肌肉群。
你也可以像這樣進一步分割你的訓練：一天胸部和背部，一天肩膀和腿部 ，然後肱二頭肌和三頭肌 。
總體與反對肌肉群
我很喜歡在全身鍛煉中做對立的肌肉群，因為在沒有休息時間的情況下，你可以增加強度而不會過度使用任何一個肌肉群。 鍛煉很快就會發生，因為你總是在做鍛煉而不是休息。
以下是一個重點關注工作激動劑和拮抗劑的全身運動試驗。 你可以用多種方法來做到這一點：
1.逐一進行每一對練習，並重複1-3組練習。 每組之間休息約30-60秒，每次練習約8-16次。
2.每一對練習，一個接一個地完成，並穿過整個系列的兩個對，短暫地放在兩個對之間。 這是一種電路風格的格式，可以保持心率，鍛煉更強烈。 你可以做一個電路或多達3個電路之間的休息。 這可能是我最喜歡的，因為鍛煉真的過得很快，而且在你知道之前就已經結束了。
專注於你的激動劑和對抗肌肉是訓練你的身體的好方法。 您節省了時間，並且可以鍛煉您的所有肌肉，使您的身體更平衡，更強壯。 每當你需要改變你的日常習慣時就試試它，你會發現你的身體以不同的方式工作。
資源：
美國運動委員會。 ACE私人教練手冊，第5版。 聖地亞哥：2014年美國運動理事會。