找到你最好的胸部
上身最大的肌肉群之一，胸肌由胸大肌組成，胸肌下面是胸小肌。 胸大肌是較大的肌肉，實際上有兩部分 - 上部（稱為鎖骨頭）和下部（稱為胸骨頭）。
現在，僅僅因為胸部有兩個不同的區域，這並不意味著你可以將它們分開。
你做的任何胸部運動都可以運作整個區域，但是一些運動會以不同的方式刺激胸部。
例如，胸部按壓涉及整個胸大肌，側重於胸部的下部。 通過移動到傾斜位置，您仍然可以操作整個胸大肌，但現在焦點轉移到胸部的上部。
這就是為什麼每次練習都有很多變化的原因之一 - 通過改變運動，角度和/或阻力類型，您將招募不同的肌肉纖維並以新的方式挑戰您的身體。
胸部肌肉負責將手臂移動穿過身體並上下移動，以及其他運動如彎曲， 內收和旋轉。 大多數胸部鍛煉將涉及將手臂從身體或身體推離臂。
為什麼你需要工作你的胸部
因為你的胸部包括上半身的一些最大的肌肉，你整天都在使用這些肌肉。
任何時候你推開門，洗酒杯，甚至洗頭髮，你的胸部肌肉都在工作，所以重要的是要保持它們的日常活動強度。
這是鍛煉胸部的另一個重要原因 - 這些肌肉參與幫助您從地板上下下來。
想想一個俯臥撑 。 當然，這種運動涉及到你推動你的身體然後下降。 但想一想如果你跌倒或者只是需要從地板上站起來會發生什麼？ 你的胸部肌肉越強壯，你的整個身體就越強壯。 我們都需要有從地板上下起來的力量。
最後，你的胸部肌肉很大，可以承受更多的重量，這可以讓你燃燒更多的卡路里。 事實上，當你工作時，你的肩膀和手臂也會讓你燃燒更多的卡路里。 胸部鍛煉對於那些較小的肌肉群也是一種很好的熱身。
你應該多久訓練你的胸部？
你可以每周至少連續3天工作。 但是，如果你舉重的話 （足夠重複6到8次），你需要至少2-3天的休息時間才能再次進行練習。
出於這個原因，你一周只能工作一兩次。 如果你的目標是調整你的肌肉，那麼在你再次進行練習之前，你需要堅持一至三組12-16次重複，並至少休息一天。
你應該做什麼練習？
選擇不同練習的混合物，從各個方向瞄準胸部，並確保每4-6週改變一次常規以避免高原。
如果你只是想變得健壯，那麼你會像其他肌肉群一樣鍛煉你的胸部，就像這個上身金字塔鍛煉或這個全身鍛煉一樣 。 如果你正在嘗試建立身材，那麼你可以通過各種鍛煉來鍛煉你的胸部。