推動建立上身和核心力量
推高可能只是完美的鍛煉，可以建立上半身和核心力量。 做得很好，這是一種複合運動 ，它使用胸部，肩膀，三頭肌，背部，腹部甚至腿部的肌肉。
如何做一個完美的推動
- 趴在地上，將雙手放在比肩膀稍寬的地方。
- 伸展雙腿，使雙手和腳趾平衡。 從頭到腳保持你的身體在一條直線上，而不會在中間下垂或弓背。 您可以根據自己最舒適的位置將腳放在一起或稍寬一些。
- 在開始任何運動之前，收緊你的腹肌，並通過將你的肚臍拉向脊椎來拉緊你的核心。 在整個推進過程中保持緊密的核心。
- 吸氣時，慢慢彎曲肘部並降低自己直到肘部呈90度角。
- 當你開始收縮你的胸部肌肉並通過雙手推回到起始位置時呼氣。 不要鎖住肘部; 保持他們稍微彎曲。
按照你的鍛煉程序要求重複多次重複 。
如何做更多的推手
你可以使用一些簡單的策略來建立你的力量和耐力，以做更多的俯臥撑。 這對那些必須通過健身測試的人很有用（例如陸軍體能測試 ）。 這需要時間，努力和系統的方法，但是做更多的俯臥撑並不是不可能的。
一種受歡迎的策略是，每日一次的“每日推送”方法。
這是在第一天你做一次俯臥撑，然後在第二天做兩個俯臥撑，等等。
推升變化
俯臥撑的優點之一是通過改變鍛煉可以改變肌肉上的刺激。 這一點很重要，因為我們的身體可以得到滿足感，當發生這種情況時，鍛煉並沒有從中獲益。
下面是一些變化推上（從最簡單到最難列出），可以確保您的身體不斷收穫此練習的好處。
- 傾斜俯臥撑
- 如果標準推桿太難，您可以先在牆上，桌子或堅固的椅子上做俯臥撑。 站在離你使用的物體幾英尺遠的地方，並使用與上述相同的上推技術來降低自己，直到肘部達到90度，然後再提高。 一直保持核心緊張。
- 彎曲膝關節俯臥撑
這是對膝蓋而不是腳趾進行標準俯臥撑的修改版本。 一定要保持膝蓋，臀部和肩膀都在一條直線上; 大多數人傾向於彎曲臀部，就好像你在鞠躬，但這是不正確的技術。 - 穩定性球型推桿
如果你準備好超越基本推力並增加一些核心穩定性工作，請嘗試穩定性推球。 推升的這種變化增加了標準推升的難度和有效性。 添加平衡要求需要一些練習具有良好的核心力量，因此在嘗試這些練習之前，確保你可以做大約20個基礎俯臥撑。 - 推高Lat行
推上來幾乎是完美的，但增加了幾個啞鈴運動，你有一個完整的上半身鍛煉 。 這種變化增加了交替的啞鈴lat行到每個rep的頂部。 這種修改增加了鍛煉的強度，激活了核心穩定器並與背闊肌（背部）肌肉接合。