變化很大
下降推升是基本推力的一種變化，通過讓雙腳高於雙手，顯著增加了難度。 調整工作台高度可以讓您根據體重自定義鍛煉強度。
俯臥撑是一項先進的上半身運動，針對胸部，肩部，背部和手臂的肌肉。
此外，保持適當的剛體位置需要整個芯，腿和背部具有相當的強度和穩定性。 將這個練習加入到你的上半身力量訓練程序中是完成基本俯臥撑的不錯選擇，此外，你不需要很多設備。 所有你需要的是一個長凳，一步，一個路邊，一個堅固的椅子或其他堅固的物體，你可以把腳放在你的腳上，這樣可以讓你的體重稍微增加，同時做一個標準的俯臥撑。
抬起腳稍微改變運動角度，提供稍微不同的運動範圍。 這個小小的變化以全新的方式對肌肉起作用。 推動力下降是你可以修改俯臥撑的許多不同方式之一，所以請每週一次將它添加到你的鍛煉中？
在你進入衰退俯臥撑之前，最好先用適當的技巧和全方位的動作做五個基本的俯臥撑。
如果您在維持適當的身體排列方面遇到困難，您不應該開始拒絕俯臥撑。 繼續工作，直到你可以做大約20個完美的基本俯臥撑。 然後你準備好應對衰退風格。 如果不是這樣，考慮進行上推測試，並了解你的上身力量如何度量。
接下來回顧一下這些技巧，這些技巧會讓你的衰退推動常規有效和安全。
如何做到拒絕推動
- 熱身 。 以平穩穩定的動作進行幾次（5-10次）基本俯臥撑，以預熱肩膀和肘部，並練習良好的核心穩定性和對齊。
- 選擇下降的高度 。 這可以低至一英寸或兩英尺或兩英尺之一。 走得比這更高可能會危及你的形態，所以如果你想抬起你的雙腳到腰部或更高，要小心。
- 進入位置。 從雙手和雙膝開始，將雙手放在地面上，肩寬或稍寬。 小心不要讓它們太寬，否則會嚴重限制你的體面運動範圍。
- 通過伸展身體， 小心地將雙腳移動到適當的位置 ，然後雙腳撐在長椅上，或一步一步地撐起。
- 重新調整你的身體 ，使其肩部成直線，臀部到腳趾，而不會在臀部下垂或拱起。
- 必要時重新定位雙手 ，確保肘部伸展。
- 彎曲肘部以降低胸部 。 在保持身體對齊的良好姿勢的同時，將上半身向地面平穩移動。
- 稍微抬起頭 。 當你降低到地面時，你需要稍微抬起頭以允許全方位的運動，並避免撞擊你的鼻子或前額在地面上。 它發生了，所以小心。 只要你抬起頭，你會想拱起你的背，但抵制這種誘惑。 在此步驟中彎曲背部並不會有幫助，並可能導致您受傷。
- 返回到開始位置。 一旦你盡可能下降，並且仍然保持你的形態，通過推動你的胸部直到你的肘直，但不要鎖定它們返回到開始位置。
- 重複盡可能多的代表，而不會影響您的表格 。 當你無法完成另一個高質量的重複時，停止。
- 如果太容易，請添加一些高度 。 如果太困難，請降低高度或回到基本要求，直到您建立起來。 了解如何做更多的俯臥撑 。
肌肉參與在衰退推高期間
胸大肌是這次練習的主要目標，然而，長凳的高度稍微改變了焦點。
一個更高的工作台與胸大肌的鎖骨頭接合，但不是胸大肌的胸骨頭。 一個較低的板凳側重於胸大肌的胸骨頭，但它也作為協同增效劑參與了佩奇主要的鎖骨頭，並有助於運動。
其他協同作用的肌肉在衰退期間活躍，包括前三角肌和肱三頭肌。