孩子們應該舉重嗎？ 如果是這樣，多少次和多久？ 這是許多家長可能會問的問題，因為他們的孩子進入有組織的運動。 大多數參加體育運動的孩子不需要進行正式的力量訓練，但是如果他們打算，他們有一些指導方針可以幫助他們安全地提升身體，減少傷害或過度使用。
包括美國運動醫學學會（ACSM），美國兒科學會（AAP）和國家力量與調節協會（NSCA）在內的主要健康組織都支持兒童參與適當設計並受到有力監督的力量訓練計劃。
為孩子舉重的一些可能的好處包括提高肌肉力量和耐力，幫助保持適當的身體成分和運動表現。
在為孩子設計力量訓練課程時，重要的是要記住，孩子不僅僅是小成人。 它們在解剖學，生理學和心理上非常不同，並且具有獨特的需求。 成人力量訓練指南和訓練哲學不應該用於孩子。 雖然每個舉重的人都需要了解力量訓練的風險和益處，但不應期望年輕的孩子理解肌肉運動的複雜性。 成年人應該努力幫助孩子享受終身健身，並教他們如何安全運動， 避免因過度使用而受傷 。 最重要的是，提供一個刺激計劃，培養孩子對力量訓練和健康生活方式的積極態度。
一般來說，如果7歲和8歲的孩子準備參加有組織的運動或活動（例如小聯盟棒球或體操），那麼他們準備進行某種類型的力量訓練。
兒童力量訓練指南
- 建議教師與兒童的比例至少為1比10，以提供適當的監督和指導。 當孩子第一次學習鍛煉時，可能會建議更密切的監督，如私人教練或教練 。
- 孩子們通過做最好的學習。 當向孩子教新的鍛煉時，讓孩子在你的監視下進行鍛煉。
- 確保培訓環境沒有危害。 注意孩子的探索性，並在課程開始前從健身房中拆除或拆卸任何損壞的設備。
- 運動室應該充分照明並且通風良好。 由於兒童比成人更容易患上疾病，所以即使他們不渴，也要鼓勵他們喝水。
- 每次力量訓練課前後進行健美操和伸展運動
- 從6到8次練習開始，重複10到15次重複練習，重點放在上半身和下半身的主要肌肉群。 從體重相對較輕，代表高的代表開始，隨著力量的提高，增加負荷並減少代表。 從較輕負載開始將允許進行適當的調整。
- 一般調節目的不推薦最大提升。
- 非連續日每週兩到三次培訓已足夠。
- 隨著力量的提高逐漸增加體重。 一般來說，體重增加2至5磅與訓練強度增加5％至10％一致。
- 升級也可以通過增加組數（最多3個）或練習次數來實現。
- 根據個人需求和能力，可以將多關節練習（如蹲坐）引入該方案。
- 尊重孩子，並用他們理解的語言與他們交談。 請記住，孩子應該對該計劃感到滿意，並且應該期待下一次鍛煉。
- 力量訓練應該是總體健身計劃的一部分。 保持健康的樂趣，促進終身健康。