常見運行損傷
在運動中需要強大的加速，減速或大量跑步的運動員中，H繩肌受傷，例如拉傷，流淚和拉傷。 腿筋從腿骨後部從骨盆延伸到小腿的骨骼。 組成ha繩肌的三種特定肌肉是股二頭肌，半腱肌和半膜肌。
這些強大的膝關節屈肌一起被稱為ha繩肌肌群。 任何這些肌肉的傷害可以是輕微的拉傷，拉傷的肌肉甚至肌肉的全部破裂。
症狀
腿筋受傷通常會導致大腿後部突然發生劇烈疼痛，可能會使您中途停步。 在受傷之後，膝蓋不能伸直超過30到40度而沒有劇痛。 像大多數扭傷和拉傷一樣， 腿筋受傷通常是由肌纖維或其他軟組織過度伸展（撕裂）引起的。
H繩傷害的嚴重程度
根據肌肉損傷的程度，將H繩肌菌株分為第一（輕度），第二（中度）或第三（嚴重）程度的菌株。 以下是與每個相關的症狀：
輕度（一級）H繩傷害
- 大腿後部的肌肉僵硬，酸痛和緊繃感
- 不明顯的腫脹
- 一個正常的步行步態和一些不適的運動範圍
- 彎曲膝蓋以使腳跟上升
中度（二級）H繩傷害
- 步態受到影響，可能會跛行
- 大腿後部肌肉疼痛 ，尖銳痙攣和緊繃
- 明顯的腫脹或瘀傷
- 痛苦的觸摸
- 彎曲膝蓋時，動作和疼痛範圍有限
嚴重（III級）H繩傷害
- 休息時疼痛隨著運動而變得嚴重
- 在沒有幫助的情況下行走困難
- 明顯的腫脹和青紫
常見原因
當運動員跑步時，腿筋肌肉組在偏心收縮期間經常發生腿筋拉傷或拉傷。 就在腳碰到地面之前，腿筋會縮短小腿（脛骨和腳）的向前運動。 不常見的是，腿筋受傷是由於另一場比賽直接打擊肌肉或被球擊中造成的。 一些可能導致腿筋損傷的因素包括：
- 盡快做太多或超越極限
- 緊髖屈肌
- 弱筋（ 臀部肌肉 ）
- 靈活性差
- 肌肉力量差
- 股四頭肌和腿筋肌群之間的肌肉失衡
- 導致過度勞累的肌肉疲勞
- 腿長差異。 較短的腿可能會有更緊張的ha繩肌，更可能拉動
- 不適當或沒有預熱。
- 有腿筋傷史
治療
ha繩肌損傷的治療取決於損傷的嚴重程度。 由於疼痛和使用肌肉的能力有限，第三度應變通常導致訪問醫師進行評估和治療。
在家中可以治療較不嚴重的腿筋應變。 這些一般的治療步驟通常建議用於輕度或中度腿筋損傷。
- 受傷後，重要的是休息受傷的肌肉，有時可能需要兩到三週才能在受傷後返回運動 。
- RICE -Rest，如果可能，應用冰塊並壓縮並提升腿部。
- 抗炎可以有助於減輕疼痛和炎症。
- 只要疼痛和腫脹消退，就可以開始伸展計劃 。
- 應該使用強化程序來重建受傷肌肉的力量以防止再次受傷。 確保你逐漸增加。
- 大腿包裹可以用來為肌肉癒合提供支持。
預防
使用這些策略來幫助減少你的腿筋勞損的風險：
- 徹底熱身 。 這可能是在鍛煉之前進行熱身和延伸之後最重要的肌肉。
- 執行激活臀部和延長臀部屈肌的特定運動預習練習可能會有所幫助。
- 鍛煉後拉伸可能會有所幫助。
- 嘗試每週增加幾次會議，以減少膝蓋疼痛和腿筋受傷。
- 遵循“10％規則”，並將體積或距離的訓練增加限制在每週不超過10％。
- 其他防止受傷的方法是避免過早做太多，避免強度或持續時間急劇增加，並且如果您疲勞，請盡量輕鬆。
>來源：
>肌腱肌肉損傷。 美國骨科醫師學會。 https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/hamstring-muscle-injuries/。