我如何知道它可以安全地返回游戲？
如果您最近受傷，您的主要擔憂之一可能是您多久可以重返運動項目。 這個問題的答案並不總是那麼容易，因為每個運動員和每一場傷病都是獨一無二的。 過早返回可能會增加您再次受傷的風險，或者發展出導致更長時間恢復的慢性問題。 但等待時間過長可能會導致不必要的失調 。
適當的調理艾滋病傷害恢復時間
有一件事可以提高你從傷害中恢復的能力，這是受傷前的高水平調節。 它不僅可以大大減少受傷風險並減輕傷害的嚴重程度，還可以縮短恢復時間。
如何加快傷害恢復時間
- 全年保持身材
- 注意傷害警告標誌
- 立即處理傷害
- 參加全面的傷害康復計劃
- 在受傷時保持健康
傷害恢復階段
在急性恢復階段，你應該遵循水稻原則（休息，冰塊，壓縮和提升），限制你的活動，讓自己有時間治愈。 根據傷害的類型和嚴重程度，治療可能還包括醫療護理，手術，各種錄音，支撐或物理療法治療。
雖然你的傷勢癒合，盡可能保持整體調理。
嘗試其他形式的訓練，如跑步 ，游泳，騎自行車，划船或對非受傷部位進行重量訓練。
應盡快按照醫生或治療師的指示開始恢復活動範圍和力量。 使用不適作為指導，避免導致疼痛的運動。
一旦肌肉力量和靈活性回歸，您可以慢慢回到運動中，幾個星期內最多可以工作50-70％的能力。 在這個重新進入階段，平衡，靈活性和速度的功能訓練可以被容忍地加入。
安全返回運動指南
- 你是無痛的。 如果它仍然很痛，不要使用它。
- 你沒有腫脹。 腫脹是炎症的徵兆。 如果你還有腫脹，現在回到運動還為時過早。
- 你有全方位的動作。 比較受傷部位和未受傷對側，看看你是否恢復了運動範圍。
- 你有充分或接近完整（90％）的力量。 再次，與未受傷的一方比較，看看力量是否已經恢復。
- 對於下半身受傷 - 您可以完全承受受傷的臀部，膝蓋和腳踝，而不會跛行。 如果你一瘸一拐，你還沒有準備好回到運動。 改變步態會導致更多的疼痛和問題。
- 對於上半身受傷 - 您可以進行適當形式的投擲動作並且不會感到疼痛
請記住，即使你覺得100％，你可能在力量，關節穩定性，靈活性或技能方面有缺陷。 對受傷部位進行額外的護理已經好幾個月了。
*這些只是指導原則; 你應該遵循你的醫生關於重返運動的建議。
資源
返回播放條件。 美國運動醫學骨科學會。