7種方法克服挫折鍛煉
經驗豐富的跑步者知道，不是每一次在賽道或賽道上的表現都會成為令人振奮的體驗。 有時候慢跑會變成一場瑣事。 你可能會覺得好像你只是一路跋涉，通過動作，並倒計時，直到你可以冷靜下來回家。 整件事可能令人沮喪，令人沮喪，甚至會讓你懷疑你對健身常規的承諾。 儘管如此，在開始慢跑鞋之前，請嘗試一些技巧來克服不好的磨合。
1 - 找出發生了什麼錯誤
當你跑步不好時，花一些時間仔細研究為什麼它可能會發生，問自己一些基本問題：你是否因過度訓練而疲於奔命 ？ 然後考慮撥回你的努力。 你吃得好嗎？ 如果不是，則改變運動前和運動後飲食。 你睡得好嗎？ 較早的就寢時間可以幫助抵制健康疲勞。 你厭倦了你的日常工作嗎？ 找到一條新的跑步路線或搭載一位朋友。 您也可以諮詢醫生，確保您沒有可能干擾您鍛煉的潛在醫療狀況。
2 - 記住你跑步的原因
好吧，最後幾英里是令人沮喪和痛苦的。 即便如此，即使出門減速或縮短跑步時間，出門移動也會帶來顯著的收益。 每週只需150分鐘的適度運動，每天約20分鐘即可獲得豐厚的健康益處。 適度運動被定義為快走; 根據美國衛生和人類服務部的數據 ，每週只有75分鐘的活動能夠獲得同樣的優勢。
3 - 做一個心理記錄
艱難的運行可以為處理生活現實提供重要的教訓：有時候事情很艱難，學習如何應對跑步道上的挑戰可以幫助你在生活的其他方面處理它們。 如果你碰巧正在接受一項馬拉鬆比賽的訓練，那麼當你跑步的時候會有一些粗糙的補丁給你提供處理比賽中困難時刻的工具 。
4 - 把筆放在紙上
一般來說，保持培訓日記或博客關於您的跑步體驗是一個很好的方式來監視你的進步。 寫下痛苦以及你努力的狂喜可以幫助你擺脫挫折感，並且讓你在紙上清理跑步的細節，這樣你就可以檢查什麼在運行，什麼不在。
5 - 說出來
所有參賽選手，無論是初學者，還是精英運動員，都會遇到難以渡過難關的日子，因此，您身處優秀的公司。 加入一個正在運行的團隊，或詢問那些傾向於阻止他們的朋友或同事，以及他們如何克服這些挑戰。 了解你並不孤單會大大緩解你對跑步感到的焦慮，作為獎勵，你可能會收集一些很好的應對技巧。
6 - 看看明亮的一面
是的，有一個。 糟糕的運行的一線希望是它可以幫助您更好地欣賞優秀的人。 在一次糟糕的奔跑之後，繼續前進，然後回頭看看所有其他令人興奮和有趣的事情。 想想擁有一個跑步者高的令人難以置信的體驗，並且知道下一次穿上鞋子時，同樣令人陶醉的感覺就在你的掌握之中。
7 - 馬上回到馬上
或者說，回到賽道或線索。 不要讓不好的跑步阻礙你跟上你的日常訓練或訓練。 你等待再跑的時間越長，你就越有可能找到無限期拖延的藉口。 不僅如此，也許不需要很長時間，因為你的能力和技能足以減少，當你最終回去跑步時，你會發現你必須從頭開始，或者至少需要時間來恢復到以前的狀態健身水平。