一個或多個休息日可以加快你的健身
“我聽說跑步者一周至少應休一天，這是真的嗎？”
跑步者之間最大的誤區之一就是他們應該每天跑步。 在現實中，身體實際上需要休息幾天才能恢復和修復肌肉變得更強壯。 所以，如果你每天跑步而不休息，你就不會看到太多的改善。
美國運動醫學學院建議每週休息一至兩天，以減少傷害風險。 跑步會給你的關節帶來很大壓力，休息幾天會讓你的關節有機會從所有重擊中恢復過來。 休息一下跑步也很好，所以你不要因為每天跑步而失去動力 。
大多數跑步者需要跑步和其他鍛煉至少一天甚至兩天。 研究表明，至少每週休息一天可以減少過度使用傷害的頻率，如脛骨夾板和應力性骨折 。
即使是最優秀的運動員也需要休息幾天，儘管他們的休息日通常涉及低影響力的交叉訓練活動，例如游泳。 那些類型的交叉訓練日被認為是休息日，因為它們會讓你在休息時使用的關節和肌肉。
易於培訓的概念
許多訓練計劃的設計都是艱苦的鍛煉日，然後是休息日或簡單的鍛煉日。
艱苦的鍛煉可能會以更快的速度，更長的持續時間，或者包括像丘陵這樣的挑戰。 如果你的跑步訓練中的任何一項都屬於較難的類別，那麼你應該在第二天休息一天。 更輕鬆的活動比如步行可以幫助消除肌肉酸痛，同時不會給您的身體帶來更多壓力。
休息日讓您的身體有機會利用您跑步的訓練效果。 當你挑戰肌肉時，你會鼓勵你的身體修復並建立新的肌肉，並為肌肉建立血液供應。 如果您有足夠的睡眠時間，並且在較困難的訓練日之後安排休息日，您的健身狀況將會更快改善
一致的運動和時間表
你也想避免“週末戰士”綜合徵 ，你只能在周末做一個長時間的艱苦訓練，兩者之間沒有任何關係。 如果您發現自己的日程安排在每天運行或只在周末運行，則需要更多結構。 坐下你的日曆，並安排本週運行的時間和距離。 安排休息日，以便他們成為計劃的一部分。 也許你擔心跳過一天會導致你對跑步的承諾失敗。 如果您可以通過時間表形象化您不會放棄它，這可能會有所幫助。
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資料來源：
Mary D. Nadelen，MA，ATC。 “基礎傷害預防概念”，美國運動醫學學院，2012年1月10日。
梅奧診所，2016年2月9日，過度使用傷害。