這是一個生活中的事實，隨著年齡的增長，你的身體需要更少的卡路里 。 這是一種無賴，但有辦法處理它，仍然享受一些你最喜歡的食物。
首先，為什麼會發生這種情況？
這是關於你的新陳代謝，這是你的身體分解營養素並將它們轉換成能量或者當你攝入比你燃燒更多的能量時將它們儲存成脂肪的能力。
你的許多新陳代謝與肌肉質量有關。 由於肌肉細胞忙於身體移動和做事，它們需要能量，而脂肪細胞基本上只是坐在那裡除了儲存脂肪之外什麼也不做。
一般來說，一個男人比同等體重的女人擁有更多的肌肉，所以他的新陳代謝會更高。 當然，年齡也有很大的不同。
當你十幾歲或二十幾歲時，你的新陳代謝相對較高。 但是，大約30歲時，你開始失去一點肌肉，並且變得更胖。 一開始你可能不會注意到這一點，但隨著年齡的增長，你的肌肉量會減少得更多，並且你的新陳代謝也會因此而減慢。
肌肉的損失減少了維持當前體重所需的卡路里數量，如果每天繼續吃同樣數量的卡路里而不改變體力活動水平，則會逐漸增加脂肪。
一開始似乎不是很多，但多年來，體重可以加起來，你可能會冒著超重或肥胖的風險。
隨著年齡增長防止體重增加
你不能讓時光倒流，再次變得年輕，但如果你付出努力，獲得不必要的體重並不是不可避免的。
這是你可以做的。
保持活動狀態（或激活） 。 增加體力活動可以幫助你保持體重。 舉重等抵抗運動可以增加你的肌肉質量，這可能會增加你的新陳代謝和燃燒的卡路里數量。 它也增加你的力量和整體健身。 跑步或散步等有氧運動可在運動時燃燒卡路里。 它們也有利於你的心臟健康。
計算你的卡路里。 用Harris-Benedict公式計算每日卡路里需求量 。 您也可能想要投資廚房秤，直到您對估計所吃食物的份量變得舒適為止。
看你吃什麼。 雖然你可能需要更少的卡路里，但你仍然需要滿足你每天所需的維生素和礦物質。 選擇營養豐富的食物，如水果和低熱量的富含維生素和礦物質的綠色和五顏六色的蔬菜。 精瘦的蛋白質來源，如魚和海鮮，熱量低，含有許多飲食缺乏的ω-3脂肪酸。 確保您獲得大量高纖維食物 （非澱粉蔬菜，全果，豆類和100％全穀物產品）。
注意你的酒精攝入量。 酒精的碳水化合物或蛋白質含有更多的熱量，但沒有其他營養價值 。
另外它通常與增加更多卡路里的加糖混合器結合使用。
資料來源：
營養與營養學院。 “健康老齡化的營養和積極生活。”
美國農業和健康與人類服務部。 “2015 - 2020年美國人膳食指南”。
美國農業部。 “舉重以提升衰老代謝，降低體重增加。”
美國自然醫學圖書館，美國國立衛生研究院。 “MedlinePlus：身體形狀的老化變化。”