隨著年齡的增長，你的卡路里需求如何變化？ 無論你的目標是保持體重還是減肥，知道這個數字都是有用的。 無論您是年輕還是年老，每天應該攝入的卡路里數量因您的性別，身高，體重， 身體成分以及可能最重要的活動水平而異。
卡路里是食物能量的衡量標準。
如果你攝入的卡路里比通過身體過程（如消化和呼吸）和身體活動（從站立，坐立不安，或馬拉松跑步等）所消耗的卡路里更多，則體重會增加。 如果你每天消耗的熱量比你的身體消耗的卡路里更少，你會造成卡路里不足，並且隨後會減輕體重。
由於肌肉損失，你需要更少的卡路里
隨著人們年齡的增長，他們通常需要較少的卡路里，通常是因為他們的活動較少。 基礎代謝率也隨時間下降。 人們通常認為，身體肌肉更多的人會比肌肉不健康的人燃燒更多的卡路里（因為肌肉組織比脂肪更具代謝活性），儘管代謝可能增加的程度是一個爭議問題 。
卡路里需要維持目前的體重
你的身體需要多少卡路里才能維持目前的體重？
國家老年研究所為50歲以上的男性和女性提供以下一般準則。
50歲以上的女性需要卡路里
| 活動水平 | 每日卡路里要求 |
| 沒有身體活動 | 每天大約1600卡路里 |
| 有點活躍 | 每天大約1800卡路里 |
| 積極的生活 | 每天大約2,000-2,200卡路里 |
50歲以上的男性需要卡路里
| 活動水平 | 每日卡路里要求 |
| 沒有身體活動 | 每天約2000卡路里 |
| 有點活躍 | 每天約2,200-2,400卡路里 |
| 積極的生活 | 每天約2400-2,800卡路里 |
除了每日攝入熱量需求的變化之外 ，即使你體重增加，你也可能會注意到隨著年齡的增長， 你的身體形狀會發生變化 。 由於睾丸激素水平下降，絕經後女性和男性中脂肪向中段的轉移是典型的。
隨著年齡的增長，營養需求
傳統上，70歲以上的人發現他們的食慾下降，因為他們的活動水平和基礎代謝率下降。 由於他們需要與年輕人相同的維生素和礦物質，因此會帶來營養上的挑戰，而當涉及蛋白質和維生素D等營養物質時，這些問題甚至更多。
為了保持健康並避免疾病，請遵循由各種水果，蔬菜，瘦肉，魚，健康脂肪和高纖維食物組成的抗衰老飲食。 由於咀嚼或吞嚥困難的老年人可能會避開新鮮的高纖維食物，營養研究人員已將日常食物建議修改為包括燉和罐裝水果和蔬菜（不添加糖或鹽）。
綠色冰沙 - 綠色和水果混合的混合物 - 也提供了一種簡單的方法，可以促進消費新鮮農產品，這些食品可能更容易消化，更容易吞嚥。
資料來源：
年齡頁：50歲以後的健康飲食。美國國立衛生研究院老齡化公共信息表。
Alice H. Lichtenstein，Helen Rasmussen，Winifred W. Yu，Susanna R. Epstein和Robert M. Russell。 “改良的MyPyramid為老年人。” J.Nutr。 2008年1月vol。 138號 1 5-11。
Charles E Matthews等人。 “在美國成年人中久坐行為所花的時間和特定死亡原因的時間量” Am J Clin Nutr February 2012 vol。 95沒有。 2 437-445。