如何衡量和解讀你的身體脂肪百分比
身體成分是你體內脂肪和脂肪質量的比例。 健康的身體組成是一種包括較低體脂百分比和較高脂肪質量百分比的組合，其中包括肌肉，骨骼和器官。
測量身體成分以評估您的健康和健康水平。 通常情況下，您將在體重減輕或健身計劃開始時測量身體成分，並定期檢查以監測您的進展。
什麼是身體構成？
你的身體由兩種質量組成：身體脂肪和無脂肪質量。
- 體內脂肪 可見於肌肉組織，皮下（皮下脂肪）或器官周圍（ 內臟脂肪 ）。 一些脂肪對整體健康是必需的。 它被稱為必需脂肪，它有助於保護內部器官，儲存能量的燃料，並調節重要的體內激素。 但你也可能有過多的脂肪和非必需脂肪。
- 無脂肪團包括骨頭，水，肌肉，器官和組織。 它也可能被稱為瘦肉組織。 這些組織具有新陳代謝活性，燃燒卡路里獲取能量，而體內脂肪則沒有。
身體脂肪百分比是衡量身體組成的指標，可以告訴你身體的重量是多少。 你的身體不胖的百分比是無脂肪的質量。 男性和女性身體脂肪的正常範圍不同。
在常規的浴室磅秤上稱重自己並不能真正評估你的身體成分，因為常規秤不能分辨你的總重量中有多少水分，脂肪或肌肉。
要知道你的身體組成是否健康，你應該估計你的身體脂肪百分比。
健康的身體構成
美國運動委員會（ACE）為不同人群提供了以下範圍的值：
男性和女性的ACE體脂百分比標準
| 描述 | 婦女 | 男人 |
|---|---|---|
| 必需脂肪 | 10％至13％ | 2％至5％ |
| 運動員 | 14％至20％ | 6％至13％ |
| 身體素質 | 21％至24％ | 14％至17％ |
| 可接受 | 25％至31％ | 18％至24％ |
| 肥胖 | 超過32％ | 25歲以上％ |
運動員傾向於具有較低的身體脂肪，這對運動中的表現如跑步和騎自行車可能是有益的。 但身體脂肪百分比極低是一個健康問題。 女運動員黑社會增加了受傷和健康問題的風險。 它包括進食障礙 ， 閉經和骨量減少，應激性骨折和骨質疏鬆症的風險增加。
如果你超重或肥胖，你的身體脂肪含量過高，身體脂肪比例過高。 您可以通過增加肌肉和骨骼以及通過減少體內多餘脂肪來增加瘦體重來改善身體組成 。
如何測量你的身體成分
有幾種方法可以在家中，健身房或醫生中估算您的身體脂肪百分比 ：
生物電阻抗 ：這是手持設備使用的方法， BIA體脂肪量表可以像常規秤一樣使用。 一個小電流流過你的身體。 脂肪，水分和瘦肉組織會阻礙當前的差異以提供閱讀。 許多秤都賣給家庭使用，不需要特別的培訓。 有些秤，比如Fitbit Aria 2，甚至可以與您的健身追踪器同步，這樣您就可以看到日常活動和飲食的變化如何影響您的體重。
皮褶測量 ：這種方法經常用於健身教練或作為減肥計劃的一部分。 卡鉗用於測量身體的不同部位。
- DEXA掃描 （雙能量X射線吸收測定）：此掃描在醫療環境下進行，也可用於檢查骨密度。
- 靜水壓稱重 ：很難找到這個涉及在水箱中浸泡的體脂測量金標準。
- 體脂肪計算器 ：有計算器使用各種身體測量，包括體重指數（BMI）。
影響身體成分的因素
你的身體成分可能受到你無法控制的因素的影響：
- 年齡：如果他們沒有通過足夠的體重訓練來保持肌肉質量，那麼他們在年齡時會失去肌肉量 這導致新陳代謝緩慢。
- 性別：女性的體脂比男性多，這是大自然為懷孕和哺乳做準備的一種方式。
- 基因：這些在你自然瘦身還是傾向於保持脂肪方面發揮作用，包括你在哪裡儲存脂肪。
- 激素：這些可以影響水分保持和身體組成。
你應該改變你的身體構成嗎？
如果你的身體脂肪百分比過高，你可能想減少它以改善你的健康，運動表現和健康。 你也可以降低患病風險。 如果你的身體脂肪百分比低於基本脂肪水平，你可能還想做出改變，使其達到這個水平，因為這將減少你的健康風險。
要改變你的身體組成以獲得更好的健康和健身，目的是增加肌肉質量並減少多餘的脂肪量 。 你可以改變你的飲食習慣 ，開始一個鍛煉計劃，或結合這兩種方法 。
一句話來自
當你正在進行減肥計劃時，你的身體成分和身體脂肪是重要的衡量指標。 沒有看到你的體重下降，你可以成功地失去脂肪和增加肌肉。 通過身體成分測量來跟踪您的減肥和健身效果是了解您進步的好方法。 隨著身體脂肪量表的廣泛應用，它比以往更容易。
>來源：
>美國骨科醫生學院。 女運動員三人組：由極端運動和節食引起的問題。 http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00342。
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> Fahey TD。 Fit＆Well：體能和健康的核心概念和實驗室 。 紐約：麥格勞 - 希爾教育; 2017年。
>全國心臟，肺和血液研究所。 評估你的體重和健康風險。 https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm。