你如何訓練散步，這將是高原和包括山丘？ 步行者應該訓練不僅準備遠距離行走，還要準備高度和傾斜度。 如果你在高山上行走在落基山脈或阿爾卑斯山脈或卡米諾聖地亞哥丘陵地帶，你需要訓練它。
如果你生活在低海拔地區，比如海平面附近，你的身體習慣於呼吸空氣中氧濃度更高。
當你在高海拔的時候，空氣中的氧氣較少，你必須進行更深更頻繁的呼吸才能獲得相同數量的氧氣。 你可以在更高的高度發現自己呼吸不暢，直到適應。
如果你生活在一個平坦的地方，你從來沒有走上坡路和下坡路，你會因為你的肌肉不適應他們而遇到困難。 他們在上升和下降時的工作方式不同，即使在低海拔的情況下上坡時也會感覺到呼吸困難。
準備走高處
1.姿勢：第一步是訓練基礎知識 - 鍛煉良好的步行姿勢和步行形式 ，打開胸部，以獲得最佳呼吸。 在h shoul的肩膀上行走，看著地面或手機，這些都是你在平坦和海平面上可能會遇到的壞習慣。 但在山上和空氣中，你需要良好的姿勢才能擴展你的胸部，使呼吸全面。
2.呼吸：練習深呼吸 。 如果你不住在海拔高度，你可能會因為淺呼吸效率低下而退縮。 通過練習充分，完整的呼吸，你將會更加準備在上坡和高海拔時呼吸。
3.添加山丘：接下來，為您的步行訓練添加山丘。
你不需要一個大山坡，你可以使用傾斜的車道，立交橋，甚至是停車場坡道（當然，行人安全時要小心！）。 使用丘陵或丘陵段進行間歇步行訓練 - 爬上幾分鐘，然後下降，再次爬升，下降，在整個訓練過程中重複練習。 用丘陵進行間歇訓練有助於發展您在丘陵，高原步行中需要的有氧健身和肌肉。
4. Hill替補隊員：如果你沒有山丘，你可以安全地上下走動，使用斜坡跑步機來建造上坡肌肉。 如果可能的話，使用同樣具有衰退功能的跑步機，以便建立您的下坡肌肉。 樓梯不是攀登樓梯的理想替代品，與山地徒步旅行相比，使用稍微不同的肌肉組合。 但是如果你既沒有山丘也沒有跑步機，那麼使用爬樓梯來建立起上坡的肌肉。
6.在山上緩慢而穩定：山地訓練被認為是一項艱苦的訓練，所以不應該將它與長時間的訓練結合起來或者為了提高速度。 就像你能夠保持而不停地呼吸一樣快。
開始15至20分鐘的山地訓練後，熱身，並建立你的時間30至45分鐘。
7.建立你的有氧健身：對於高空活動，通過建立你的有氧健身來改善你的身體如何使用氧氣。 每週兩次做有氧步行訓練或無氧閾跑步訓練，以習慣呼吸困難並改善身體對氧氣的使用。 這些訓練將帶你到一個你正在呼吸困難和快速的區域。
8.步行前的高度適應：傳統的習慣適應方法是在幾天內緩慢增加你的高度。
這可能適用於公路旅行。 如果您直接前往高空目的地，請計劃放慢速度，並在前幾天輕鬆過關。 如果您要參加半程馬拉鬆或馬拉鬆比賽，或者開始長途步行，請在高海拔地區提前一周抵達，以便您的身體可以適應環境。
9.徒步旅行：如果您要在步行中使用登山杖，請學習如何使用它們以獲得最佳效果。