如果你厭倦了同樣的老式仰臥起坐，這種站立式的鍛煉將以全新的方式挑戰你的核心。 站立的AB練習功能更強大，更有效，並且將腹肌的所有肌肉都瞄準一個堅固而合身的核心。
注意事項
如果您有任何受傷，疾病或其他疾病，並嘗試修改任何導致疼痛或不適的鍛煉，請在嘗試此鍛煉之前查看您的醫生。
需要的設備
阻力帶，各種加重啞鈴，藥球和壺鈴（可選）
如何
- 用幾分鐘的輕心臟預熱
- 如圖所示完成每個練習，保持每個動作緩慢並受到控制
- 重複整個序列進行更長時間，更強烈的鍛煉
- 保持身體在整個運動過程中穩定，避免擺動或使用動量
1 - 藥球圈
把球放在頭頂上，向右傾斜，在球向右轉時，轉動球體轉動球體。 在圈內繼續前進，將球向前轉，然後轉向左側，再次轉動腳，當你一直圍繞著重量。 在一側重複16次，然後切換到另一側。
2 - 站立側緊縮
從站立姿勢開始，右臂直立在空中。 將你的體重轉移到你的左腿，並緩慢地將膝蓋向上和向外側移動，同時將右肘向右膝蓋，擠壓斜腿。 向上和向下的手臂，重複，保持運動緩慢和控制。 每邊重複16次。
3 - 站在Crossover緊縮
用雙手站在頭後，肘部伸出。 當您通過軀幹旋轉時，將右膝蓋向上並穿過身體，將左肩朝右臀部。 重新開始並重複，保持運動緩慢並受到控制。 每邊重複16次。
4 - 對角木樵夫
將阻力帶附加到地板附近的堅固物體上。 抓住另一端，然後走幾步，以增加緊張感。 保持手臂平直，旋轉身體，並在擠壓腹部時將手臂向上對準。 轉動時，轉動腳並轉動臀部和膝蓋。 在切換邊之前，向後旋轉並重複10-16次。
5 - 水平的木筷子
將腰帶纏在腰部水平的堅固物體上，並側身站立，雙手握住手柄。 保持雙臂平直，雙臂交叉穿過身體，慢慢轉動到另一側，收縮斜倚。 在切換邊之前，返回開始並重複16次。
6 - 正面和背面圖8的Lunges
一邊向右側掃一下藥球，一邊向下半圈（8位動作的一半）向右前進。 退後一步開始，然後將右腳推回反向衝刺，將藥球向左側掃，向下並向上半圈以完成8字運動。 繼續用同一條腿向前和向後跳躍，以8動作移動球16次，然後切換兩側。
7 - 帶旋轉的靜態弓步
從弓步位置開始，右腿向前，左腿向後。 用手伸出一隻藥球。 保持下半身穩定，從軀幹旋轉將雙臂穿過身體向右。 回到中心，現在向左，保持運動緩慢並受到控制。 重複8次，然後切換腿並完成另一組8次。
8 - 架空蹲伏
站在一個寬廣的姿勢，每隻手握啞鈴。 把右臂抬起來，讓左臂向地面垂下。 抬起右胳膊（可選），直到大腿平行於地面。 重新按下，保持手臂向上，並在每側重複16次。
9 - 壺鈴風車
右手拿一個壺鈴或啞鈴。 轉動右腳趾，左腳趾向前，左手臂向上。 向右傾斜，踢向左側髖部並彎曲右側膝蓋，同時將重量降低至地面。 保持你的眼睛在擴展的左臂。 在切換邊之前拉直並重複16次。