快樂寶貝瑜伽姿勢(阿南達Balasana)

你有沒有見過嬰兒開心寶貝姿勢? 嬰兒喜歡這個位置,本能地假設它,並且看起來非常高興。 在你開始練習瑜伽之前,你可能很久沒有試過這個位置了。 然而,一旦你開始這樣做,它感覺完全自然而且非常棒。

在瑜伽課程結束時練習它,也許就在savasana之前,利用你溫暖的肌肉。

如果你的老師邀請你在最後放鬆之前採取任何最後的姿勢,這總是一個不錯的選擇。

姿勢類型 :仰臥

優點 :釋放低背部,拉伸腿筋和臀部。

說明

1.先躺在你的背上。

2.彎曲膝蓋並將它們抱在胸前。

3.打開你的軀干比你的軀幹寬。

4.用手抓住每隻膝蓋的外側,以保持每隻腳的外緣。 保持上臂插入肩托。

5.將每個腳踝直接疊在膝蓋上,以便你的小腿垂直於地面。

6.伸展你的腳。

7.用雙手將膝蓋伸向地面,同時將骶骨平放在墊子上。 你的腳可以輕輕推到手中以提供一些抵抗力。 你的胳膊肘會彎到兩邊。

初學者的提示

1.如果在這個位置你不能舒服地站立,可以在每個腳背上綁一條帶子。

2.如果感覺良好,可以一邊搖晃一邊。

3.請注意,你的膝蓋沒有被拉入胸腔,而是在你的胸腔兩側,移動到你的腋下。

4.不要把腳拉得太緊,以至於你的屁股掉在地上。 你必須在保持骶骨向下和移動膝蓋向地面之間取得平衡。

先進的技巧

1.一次拉直一條腿,同時保持兩隻腳跟。

2.將一條腿一直延伸到您面前的地板。 彎曲你的腳,並將你的大腿後部按入墊子。 這是一個快樂的寶寶。 做雙方。