該鋸是複雜的背部和腿筋拉伸，這對普拉提運動的所有初學者都是必不可少的。 它增強了脊柱的肌肉，拉伸了腿筋和臀部，並且腹部肌肉深度更大。 這個練習還可以幫助改善你的姿勢，並促進一個更穩定的身體與整個控制的運動。
我非常喜歡它，因為這是一種體驗對抗性伸展的美妙方式，胸部和上背部由前臂和後臂伸向相反方向拉開。 隨著您對練習的熟悉程度越來越高，前肩和對側臀部之間的對立動態變得非常有趣。
鋸是骨盆穩定的重要教訓。 雖然上半身有很多活動，腹部仍保持臀部，甚至在整個練習過程中。
1 - 鋸 - 準備
看準備
- 坐直坐在骨頭上。 通過墊子發送能量，並通過頭頂。
- 將雙腿放在你的前方，雙腳分開肩寬。 伸展你的腳，展開你的腳趾，然後放鬆他們。 如果您的ha繩肌緊張，您可能需要將小腿舉起，像折疊式毛巾。 或者，你可以雙腿交叉坐下。
- 手臂伸向一側，即使肩膀朝前，手掌朝向前方。
如果您有肩膀疼痛或問題，您可以嘗試鋸的變體。 它也遵循同樣的動作，但是雙手放在胸前或雙手放在肩上。
2 - 轉向和到達
- 吸氣並向右彎曲。 當你轉動你的整個軀乾時，身體會變得更高，但使用你的腹肌來保持你的臀部穩定，甚至相互配合。 轉身時，保持骨盆穩定，並確保你的軀幹不會傾斜。
- 呼氣 ：讓你的目光跟隨你的背部手進入轉彎，螺旋上身，這樣你就幾乎捲入自己。 想像一下，當你扭動身體時，你正在扭曲身體的空氣。 這需要你的腹肌提供很多支持，並且動作會進一步抬高你的後背手臂。
- 如果可以的話，讓伸展帶到前方，當你伸到前手的小拇指上時，穿過另一隻腳的外側觸摸你的小腳趾。 不要向前傾斜以達到足部。 盡可能扭轉，但始終保持你的坐骨靠在墊子上。
- 當你進一步接近一點時呼氣一點。
3 - 回報
- 一旦你的伸手可及的距離延伸到最遠點，當你吸氣時，保持你的轉身位置並回到坐姿。
- 呼氣並撤回輪迴，回到起始位置。
- 每邊重複練習3次。
在經典的普拉提墊子序列中，鋸子前面是開瓶器，後面是天鵝 。