什麼阿姨瑜伽學習從大衛Swenson關於跳過
親愛的阿姨瑜伽，
我有一個關於阿斯湯加練習的問題。 花費很長時間才能從[ 面向下方的狗 ]跳躍到坐著的藝術是不尋常的嗎？
我認為，我可能會為了獲得這一點而努力過度，我感到沮喪，因為其他人做起來似乎很容易; 然而，我的工作室裡的人們認為這並不是什麼大不了的事情。
我的猜測是，我使它變得比實際複雜得多。 你有什麼小竅門可以分享嗎？
帕特里克
親愛的Patrick，
對於那些不熟悉這種轉變的人，請允許我從一點背景開始。 通過你的跳躍指的是開始向下的狗。 你的雙手放在地面上，你的雙腿從你身體的下面通過你的手臂直接到達坐著的位置，有時雙腿伸展，有時會穿過，這取決於你在哪裡。 在Ashtanga小學系列中，這種轉換重複了很多次，因為它是你應該如何到達每個坐姿的姿勢。 基本技巧是彎曲膝蓋，穿過胳膊穿過腳踝，然後在另一側重新伸展腿。 在你嘗試它並發現你的腳阻礙了你的腳（或者像某些人聲稱你的手臂太短）之前，它可能聽起來不太複雜。
這有助於將跳躍視為手臂平衡。 事實上，這種過渡的最先進版本將您從面朝下的狗帶入倒立，然後慢慢將腿降至站立或坐著的位置。 因此，它需要大量的腹部力量。 努力加強你的核心，以提高你的跳躍。
下垂姿勢（lolasana）是另一種工作姿勢。 它基本上是在腳踝交叉和膝蓋緊貼腹部的最關鍵時刻凍結跳躍。 在這個姿勢上工作會建立你的核心，並給你稍微隆起背部的感覺，為下面的腿留出更多空間。
即使阿姨瑜伽也一直在努力，直到我和阿斯湯加大師大衛斯文森一起參加了一個很棒的研討會。 他給了我兩個提示：
1.不要在腳踝上穿過腿，而要在脛骨上穿過它們。 這使得你試圖通過你的手臂更緊湊的包裹。
2.彎曲腳。 這可以防止你的腳在你駛過時被雙臂抓住。
瞧！
或不。 正如Swenson明智地指出的那樣，你是否可以跳過是沒有多大意義的。 這不是阿斯湯加實踐的重點，也不會讓你成為更好的阿斯湯吉，支付租金或餵養世界。 有些人可能永遠無法跳過。 如果你知道你是他們中的一員，你今天會停止練習瑜伽嗎？ 我希望不是。 所以盡量不要太擔心獲得這個技能。
順便說一下，除了極少數例外，沒有人的武器太短。
Namaste ，
阿姨瑜伽