減輕瑜伽過程中對手腕壓力的4種策略
許多瑜伽姿勢，例如木板和chaturanga ，都依賴於將重量放在手腕上。 如果您有像骨關節炎或手腕受傷的情況，這可能會非常困難和痛苦。
有辦法解決這個問題，減少手腕的壓力，並繼續建立你的上半身力量。 根據你的醫療限制和疼痛程度，一些適應可能會讓你安全地練習這些姿勢。
適應輕度手腕疼痛
對於那些偶爾輕微的手腕疼痛的人來說，改變你把手放在手上的方式可能就足夠了。 在面向下方的狗的姿勢中，傾向於將手腕挖入墊子，這導致疼痛。 為了抵消這一點，你必須注意你如何將雙手放在每個負重姿勢上。
開始你的手指很好，寬。 確保你的中指彼此平行。 將壓力帶入每個手指，一直到提示。 與此同時，記得要牢牢抓住你的腿部肌肉，這樣可以承受你的一些體重。 所有這些都會減輕手腕的負擔，這可能足以緩解疼痛。
另一種選擇是在這些姿勢中讓你的手變成拳頭。 這可以使重量落在指關節上。 請務必慢慢移動到位，並註意保護手腕免受不必要的彎曲，否則可能會導致額外的勞累。
嚴重手腕疼痛的道具
那些有嚴重手腕問題的人可能可以從道具上獲得一些解脫。 在你的手腕下可以使用由泡沫或軟木製成的瑜伽楔，以柔化延伸角度。 類似槓鈴式的塊可以幫助俯臥撑，這是另一種可供選擇的方式。 其中許多這些允許您保持手腕在一個中立的姿勢，而像木板和chaturanga姿勢。
替代品構成
最後，我們為那些手腕最嚴重的患者提供解決方案：避免。 如果沒有上述解決方案允許您毫無痛苦地做姿勢，這就是您需要採取的方法。 如果你的醫生建議你避免對手腕施加任何壓力，這也是你唯一的選擇。
你仍然可以做像向下的狗和木板一樣的姿勢，但是你需要走到你的前臂並轉而戴上海豚姿勢 。 這減輕了你的手腕的重量，但仍然給你伸展其他姿勢提供。 它也將幫助你鍛煉你的上臂力量。
姿勢就像戰士II一樣 ，這種延伸側角的變化，手臂平行於地面的姿勢也會調節肱二頭肌和三頭肌。
一句話來自
記住讓你的醫生看你的情況是否會阻止手腕的重量，這一點很重要。 當你剛開始時，你也可以讓你的老師看看你的表格。 她將能夠提供更多提示，幫助您進一步減輕壓力，讓您繼續享受練習。