維生素D是人體需要調節鈣吸收的必需脂溶性維生素 。 缺乏會導致骨骼脆弱脆弱。 沒有足夠補充的兒童最終可能患有r disease病，而維生素D缺乏的成年人患骨質疏鬆症的風險更大。
維生素D的充足每日攝入量為200至600國際單位（IU）; 但是，一些專家認為這些數字應該增加。
三盎司的鮭魚含有約800國際單位，一杯牛奶超過100國際單位，一份強化早餐穀物通常含有約40國際單位維生素D.
維生素D缺乏的症狀
患有維生素D缺乏症的人可能會經歷骨骼疼痛和肌肉無力，儘管起初這些症狀可能非常輕微。
有r Children病的孩子患有軟骨和骨骼畸形。 成年人的虛弱會導致骨軟化症，這是一種使你的骨骼變得虛弱的狀況。 您的醫護人員可以訂購測量25-羥基維生素D水平的測試。
血液中維生素D水平不足與多種其他健康狀況有關，如糖尿病，高血壓，多發性硬化症和某些形式的癌症。 然而，需要更多的研究來確定維生素D是否可以預防或治療任何這些疾病。
維生素D缺乏的原因
不吃含有維生素D的食物並沒有獲得足夠的日光照射可能導致維生素D缺乏症。
母乳喂養的嬰兒，老年人，家庭住戶和皮膚黑暗的人患維生素D缺乏的風險較高。
由於克羅恩病，囊性纖維化，胃旁路手術或患有肝臟或腎臟疾病等條件而導致脂肪吸收問題的個人可能無法從飲食中獲得足夠的維生素D.
你需要日光照射來製造維生素D，但它只需要5到30分鐘的陽光照射你的臉，手臂，腿或每週兩次，而不用防曬霜刺激足夠的維生素D的產生。 過度的陽光照射會增加皮膚癌的風險，所以使用防曬霜並限制曬黑床的使用非常重要。
維生素D並非天然存在於許多食物中; 然而，油性魚類，特別是魚肝油含有豐富的維生素D.牛肉肝臟，雞蛋和奶酪也含有少量。 維生素D被添加到一些食物，如牛奶和強化早餐穀物。
你能得到太多維生素D？
您的身體儲存脂溶性維生素，如維生素D，但過度的陽光照射不會導致維生素D毒性。 除非你食用大量的魚肝油，否則很難從食物中攝入過多的維生素D，即使是強化食品。
維生素D可作為非處方藥補充劑。 但由於你的身體長時間儲存脂溶性維生素，服用大量維生素D會導致毒性，導致噁心，嘔吐，食慾不振，便秘，虛弱和體重減輕。
血液中的維生素D含量過高也會增加血液中的鈣含量，可能導致精神錯亂和心律異常。
因此，如果您有任何健康問題，在服用維生素D補充劑之前與您的醫生交談很重要。 除非您的醫護人員以不同的方式告訴您，否則請遵循標籤指示。
資源：
美國國立衛生研究院膳食補充劑辦公室。 “膳食補充劑情況說明書：維生素D.” 2016年2月29日訪問http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind/。