1 - 了解水溶性維生素
水溶性維生素對身體保持健康所需的許多功能至關重要，包括能量生成和免疫系統功能。
你的身體不會儲存大部分水溶性維生素，所以他們需要每天補充。 翻閱幻燈片並瀏覽水溶性維生素。
2 - 維生素C.
大多數水果和蔬菜中都含有維生素C，尤其是柑橘類水果， 草莓 ，辣椒和土豆。 你需要維生素C來維持健康的免疫系統和健康的皮膚。 維生素C缺乏會降低免疫系統功能。
3 - 硫胺素
硫胺素，也被稱為維生素B-1，被發現在水稻和其他全穀物和強化麵包和穀物，肉類和魚類。 硫胺需要將碳水化合物轉化為能量並代謝一些氨基酸。
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4 - 核黃素
核黃素也被稱為維生素B-2，可在乳製品，瘦肉，雞蛋，綠葉蔬菜，堅果，豆類，強化麵包和穀物中找到。 核黃素與其他B族維生素一起使用，對於一般生長，紅細胞生成和能量代謝是必需的。
5 - 菸酸
菸酸，也被稱為維生素B-3，被發現在乳製品，家禽，魚，瘦肉，堅果，豆類和雞蛋。 你需要菸酸治療皮膚健康，並將你吃的食物轉化為能量。 菸酸也可作為膳食補充劑，但大量服用時可能會感到菸酸沖洗 。
6 - 泛酸
泛酸也被稱為維生素B-5，被發現在各種各樣的食物，包括器官肉類，雞蛋，魚類和貝類，家禽，豆類，全穀物，乳製品，十字花科蔬菜，鱷梨和蘑菇。 你需要泛酸來進行能量代謝和紅細胞生成和激素合成。
7 - 維生素B-6
維生素B-6也被稱為吡哆醇，被發現在各種食物中，如魚，肉類，豆類和豆類以及許多蔬菜。 你需要它來建立健康的神經系統和製造血紅蛋白。 維生素B-6可作為膳食補充劑使用，但您需要小心，因為服用過量可能會導致維生素B-6毒性隨著時間的推移。
8 - 葉酸和葉酸
葉酸在綠葉蔬菜，橙子和草莓，豆類和全穀物中找到。 你的身體需要葉酸來製造紅血球並分解你吃的蛋白質。 葉酸是葉酸的補充形式。
9 - 維生素B-12
維生素B-12被發現在肉類，家禽，海鮮，雞蛋和奶製品中，但不在植物性食品中，因此素食主義者有維生素B12缺乏的風險。 你需要維生素B-12來維持健康的神經系統和血液細胞的生產。