學習更好的促進新陳代謝的方法，讓你更快地減肥
有許多不同的方式來增加新陳代謝 ，但如果你想減肥，有些方法比其他方法效果更好。 為什麼？ 因為一些代謝飲食技巧實際上會導致體重增加 。 是的，沒錯。 它們會讓你的身體變得更大，而不是幫助你瘦下來。
那麼，你如何通過科學來尋找有效的促進新陳代謝的策略呢？ 按照這3步計劃， 增加你的新陳代謝減肥 ，收緊和保持良好的脂肪。
增加代謝減肥的錯誤方法
你可能在網上和雜誌上看過很多關於增加新陳代謝的方法。 很多時候，他們建議你全天 吃豐盛的早餐或點心，以燃燒更多的卡路里。
這些方法的問題是，他們在同一時間提高你的新陳代謝率和卡路里攝入量。 事實上，它們通常會增加你的卡路里攝入量，而不是增加新陳代謝。 所以最終的結果是你的身體變得更大而不是更小。
白天攝入足夠的卡路里沒有任何問題。 而且你絕不應該讓自己挨餓。 但如果你想減肥，你應該使用促進新陳代謝的策略，而不會讓你吃得更多。
增加代謝減肥的正確途徑
有簡單的方法來增加你的新陳代謝減肥。 但他們不涉及進食特殊食物，更多地服用飲食補充劑或零食。 事實上，燃燒更多卡路里的最佳策略比這更簡單。 你需要移動更多而不吃更多。
但一個簡單的計劃並不總是一個簡單的計劃。 改變你的日常運動習慣可能很難。 所以我制定了這個3步計劃來增加你的新陳代謝，同時保持你的食物攝入量不變。 無需昂貴的飲食或難以找到的食物，您就可以創造減肥所需的能量缺乏 。 按照程序2-3週來增加你的能量水平，提高你的新陳代謝，並把你的減肥計劃進入超驅動。
1 - 了解您的（唯一）號碼
你的飲食數據與其他人的飲食數據不同。 那是因為你的身體是獨特的，你的日程安排是獨一無二的，你的健康史是獨一無二的。 如果你想增加你的身體代謝減肥，你需要依靠你的身體的獨特數字。
您需要知道的最重要的數字是您通常為了維持體重而吃的卡路里數量 。 那麼你怎麼得到這個數字？ 你可以使用在線計算器來估計你的卡路里需求。 你也可以結合不同的方法來獲得更好的估計。
但我認為找出你的卡路里需求的最明智的方法是將食品日記保留一周 。 這種方法比較耗時，但它考慮到了您獨特的時間表和生活方式。 這種方法更有可能為您提供最佳的促進新陳代謝的結果。
2 - 增加日常活動
現在你知道你每天吃多少卡路里，是時候增加你的新陳代謝率了。 通過吃更多的卡路里充足的早餐或零食，你不會加速新陳代謝。 你也不會補充促進新陳代謝的食物或喝能量飲料或特殊的茶。 你要保持你的飲食完全一樣，並通過運動來增加新陳代謝。
這種新陳代謝飲食技巧的關鍵是慢慢開始。 首先，添加非鍛煉運動到你的一天 。 多走路，走樓梯而不是電梯，從商店裡拿雜貨回家，或者在日常工作中添加一些簡單的運動。 使用活動跟踪器來增加每日步數並增加每天消耗的總卡路里。
一兩週後，你的身體會適應更積極的生活方式。 那是時候增加增加新陳代謝的訓練了 。 如果你足夠健康，可以進行劇烈運動，每週增加一次HIIT或Tabata會話 。 然後逐漸添加一個或兩個。 您還可以每週添加3次力量訓練鍛煉 ，以增加肌肉質量的新陳代謝。
3 - 獎勵自己沒有食物
當你增加日常活動時，你的飢餓感可能會增加。 這很正常。 所以這個促進新陳代謝的計劃的最後一步是管理你的食物攝入量。
將你當前的日常飲食與你在第一步收集的卡路里攝入量進行比較。 確保你不會因為日常新陳代謝增加而攝入更多的卡路里。
用小份全穀物替代含澱粉的白色食物，以提高纖維攝入量並抑制飢餓感 。 並且確保你在大多數食物中都吃蛋白質 。 只要確保你不會因此增加你的總卡路里攝入量。
最後，學會在沒有食物的情況下獎勵自己 。 鍛煉或忙碌的一天后，您可能會想要潛入冰箱。 但還有其他方法可以安撫你的身體，而不會影響你的飲食。 洗澡，散步，或放鬆並觀看電影。
用聰明的方法來增加你的新陳代謝，你更有可能在更短的時間內看到體重減輕的好處。