如果你吃得少，但體重增加，該怎麼辦
如果您閱讀關於健康飲食或減肥的標題，您可能已經註意到許多流行的飲食計劃包括禁食期。 但其他人鼓勵你每隔幾小時吃一次，以避免飢餓模式。 所以你應該多久吃一次？ 如果減肥是你的目標，如果你吃得更少但體重增加會發生什麼？
要梳理頭條新聞，向健康和醫療專家求助是很明智的。
Joel Fuhrman博士是六屆紐約時報暢銷書作家兼營養研究基金會主席。 他對減肥應該多久進行一次的信念與多年來研究人員和科學家對新陳代謝的了解一致。 還有些節食者弄錯了。
你應該多吃幾次？
你每隔幾小時吃一次，以避免一種稱為“飢餓模式”的狀況？ 如果你這樣做，你並不孤單。 作為減肥常規的一部分，許多減肥者整天都吃點心。 但是經常食用也會造成問題，並且可能會導致您的減肥計劃失敗。
當節食者談論飢餓模式時 ，他們通常指的是偶爾進食可能對新陳代謝產生的影響。 人們普遍認為，如果你每三個小時就不吃一次，或者如果你不吃一頓像早餐一樣的食物，你的新陳代謝立即變慢，以保存能量並為飢餓做準備。
因此，體重下降會導致體重增加 。
一些科學知識的減肥者也可能將飢餓模式與研究人員稱之為“適應性產熱”的東西混為一談。 科學研究證實，成功減肥的人的代謝速度比從未節食的同等體重人群慢。
這些人經常（合理地）抱怨他們吃得少，但體重增加。
研究人員認為，新陳代謝較慢是適應在較長時間內攝入更少的卡路里。 適應性產熱使得體重減輕的人保持健康體重變得更加困難。
那麼為什麼飢餓模式和適應性產熱的區別如此重要？ 因為儘管適應性產熱的概念已經在臨床研究中得到驗證，但研究人員並不一定會責怪頻繁進食或跳過正餐（飢餓模式）以減緩新陳代謝。 因此，減肥者不一定要使用適應性產熱的基於證據的概念來證明更經常進食。
我吃得少，但體重增加 - 飢餓模式是責備？
所以你可以不吃東西一直增加體重嗎？ Fuhrman博士解釋說，少吃會影響新陳代謝，但不會影響我們的思維。 事實上，他認為飢餓模式的想法是“荒謬的”。
“限制熱量可能會影響新陳代謝速度，但會影響你減肥的速度 ，而不是你是否減肥，”他說。 富爾曼強調說減肥者不會通過限制卡路里來增加體重。 “如果飢餓模式是真實的，”他說，“那麼厭食症就會變胖。”
簡而言之，Fuhrman說節食者不應該嘗試多吃東西來避免飢餓模式。 如果你想減肥， 經常吃零食或增加白天吃飯的次數是行不通的。 “當人們在白天增加進食次數時，它們會增加體重，”富爾曼說
你應該多吃幾次？ 底線
那麼，如果你想減肥，真正重要的是什麼？ 富爾曼認為，你的飲食質量 - 而不是進食頻率 - 造成差異。 在他的“節食結束”一書中，他為我們為什麼總想要吃東西提供了一個科學的解釋。
他解釋說，感覺像飢餓常常是我們身體對從垃圾食品中撤出的自然反應。 “人們感到不舒服，就是這樣。” 他說減肥是在增加我們消費的健康食物的量時發生的，而不是發作頻率。 吃更高質量的食物有助於我們找到一個讓您達到並保持健康體重的飲食時間表。
一句話來自
如果你的飲食較少，但體重仍然增加，請檢查飲食的質量。 選擇營養豐富，高纖維，高蛋白質的食物會幫助你感覺更長，所以你不想經常吃東西。 但卡路里數量也很重要。 如果你的飲食較少，但食用熱量較高的食物（即使這些食物是健康的），你將很難達到目標。 檢查你的每日總卡路里需求，並儘量保持在該目標的一百卡路里。 如果體重繼續增加，請與您的醫療保健提供者聯繫，確保醫療條件或藥物不會導致您體重增加。
資料來源：
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