最大限度地發揮你的肌肉發展
在一個月或一年內你能獲得多少肌肉增長的問題經常出現在體重訓練和健美論壇上，並且是相關網站和雜誌上許多誘人廣告的特徵。 這些廣告吸引我們訂閱本課程或者本書或補充材料，以了解如何在極短時間內吸收驚人數量的肌肉。
一個典型的例子可能是：“ 根據我的營養和培訓指南，在10週內獲得20-30磅的肌肉。 “算數學：每週肌肉2到3磅。
不錯，如果你能得到它，除非你幾乎沒有機會達到瘦肌肉增長的速度 。 對於一些高度適應的年輕男性， 包括肌肉 ，脂肪，水和碳水化合物儲存，我不會說20至30磅的總體增重可能是不可能的 - 但對於瘦肌肉？ 。 。 算了吧。 而我在談論沒有合成代謝類固醇幫助的自然訓練。
肌肉建設的合理目標
事實上，雅虎！ 超級訓練論壇對此進行了討論，並就在一個月或一年內可實現的精益肌肉收益達成了共識。
變量很多，包括年齡，性別，身體狀況，遺傳， 飲食質量 ，當然還有培訓計劃 。 有限制。 您在三個月內實現的增長可能無法持續六個或十二個月。
在超級訓練論壇上，Anthony Pitruzzello博士在研究科學研究後，每月提供一個可能達到的約1.5至5磅額外肌肉的可能範圍。
肌肉增長率複雜因素
這個問題由於肌肉是如何構成而變得複雜。
肌肉包含蛋白質組織，如肌纖維和結締組織，還包括血液，神經和水以及糖原 - 碳水化合物的存儲形式 ，其中包括水。 由於水和碳水化合物以糖原形式儲存在一起，因此當人完全“裝載”時，這會增加相當大的重量。 這往往會將肌肉和身體抽出一點。 當這個人鍛煉很久很久或者進行低碳水化合物飲食時，這種儲存可能會丟失。 很容易看到廣告公司的人們在宣傳他們的產品能夠獲得多少肌肉的時候可以很好的理解這個事實。
關於肌肉增益的最後一個詞
超級訓練審議的最後總結包括該領域專家諾丁漢大學生物醫學科學院教授邁克爾雷尼教授的這句話：
“我沒有我自己的數據，但我猜測每個月5磅的數據會偏高，每月1.5-2磅是合理的。”
解釋這一點的最好方法是認為它適用於一系列現有的體重和起點 ，並且在初始或前幾個月可能獲得較高的收益，其後的增長要少得多。 總的來說，每年15到25磅可能是一個很好的估計。
即使考慮到水和碳水化合物儲存的一些波動，這也遠不及10週內30磅的最極端承諾。 你必須努力工作，正確吃東西，耐心鍛煉肌肉; 沒有其他辦法。
資源
Carruthers，Pitruzzello，Joleti，Baye，戴維斯，駐軍。 肥厚率。 超級雅虎，2008年4月。