強壯的肩膀對日常活動至關重要。 肩關節本身是整個身體中最不穩定的關節，因此它的移動性非常好，可以讓你抬起，按壓，拉動，旋轉，綁架和加合你的手臂，聳肩，肩膀向下，向前滾動你的肩膀，並將你的肩胛骨拉向你的脊椎。
這種複雜性需要招募和接觸許多肌肉，包括肩袖的小肌肉以及胸部和背部的大肌肉。 但肩負著力量的肌肉組織 - 負責所有頭頂上的動作（想想，把物品放在高架上，把孩子舉到肩上，甚至射籃球）都是三角肌。
瞄准後三角肌的重要性
三角肌或脫毛是在你肩膀上工作時最常見的肌肉。 練習如肩部按壓 ， 側向啞鈴訓練， 前啞鈴訓練，以及反向啞鈴訓練，都從不同的角度瞄準了訓練階段。 這一點很重要，因為這些交易實際上有三個獨立的頭部 - 前部，側部和後部。
三角肌的前部和外側頭部通常比後部或“後部分”更有效，因為他們參與推壓鍛煉，包括頭頂啞鈴按壓，胸部按壓，傾斜按壓和俯臥撑。
相比之下，後排通常被忽視。 這是一種遺憾，因為這種肌肉失衡可能導致肩部疼痛和傷害，更不用說“駝背前傾”的外觀和姿勢不佳。 因此，將練習融入日常練習中，重要的是要將練習結合到後排練習中，而面對練習是一個很好的選擇。
“19歲的世界冠軍舉重運動員，私人教練和健身教練羅伯特赫布斯特說：”面部拉力對後排，陷阱和上後衛來說是一項很好的鍛煉。 “他們幫助保持肩膀的平放和背部平衡，以避免胸部和胸部工作過多而導致患者看起來不舒服，同時也幫助建立一個厚厚的上背部作為基礎，以便為電力工作台按。”
正確執行面部拉動
好消息是，只要你注意你的表格，拉麵並不難，但他們確實需要使用電纜滑輪機才能獲得最佳效果。 以下是如何正確執行練習：
- 設置一個電纜滑輪機，使滑輪系統位於頭部稍上方。 使用具有兩個手柄的繩索附件進行此練習。
- 用雙手伸直並握住手柄，手掌向內。退回到手臂完全展開，然後接觸核心並稍微向後傾斜，將您的身體定位在大約20度的角度。
- 將繩子拉向你，剛剛開始從堆疊中抬起重物，然後與肩膀接合，將它們向後翻轉以創造良好的姿勢 - 你不希望肩膀向前彎曲或向前滾動。
- 這是你的起始位置。 從這裡開始，用你的後排和陷阱把附件的手柄拉直到前額。 訣竅在於當你的手肘朝著房間的兩側向外張開時，讓你的手掌朝向內側，真正地接合後排。 赫布斯特說：“手臂應該與身體成直角，防止運動變成下拉。” “你想盡量減少肱二頭肌和拉力。”
- 從這裡開始，扭轉運動，緩慢伸展手臂，不要讓肩膀或胸部在伸展時向前滾動，而是希望在整個練習過程中保持良好的姿勢。
集和代表
Herbst建議在背部鍛煉結束時增加兩組20次面部拉力。 “這將真正點亮後排，”他說。 請記住，做兩套20表示你不需要加載重量來獲得結果。 比你想像的要輕一點，真正專注於慢速，受控的運動。
避免常見錯誤
談到做面子時最常見的罪魁禍首就是不理解你應該做什麼。 這是一個後部練習，所以你應該感覺到它將肩膀背部的肩部置於肩胛骨之間。 如果您開始將附件拉向下巴或脖子，如果您的肘部開始向下而不是向外，或者如果您未能保持手掌朝向，您很可能會在二頭肌和背部感覺更多。 如果你這樣做，請仔細檢查你的表格。
超負荷選擇太多的重量也很常見。 後排是一個較小的肌肉群，如果你不習慣去鍛煉它們，你將需要比其他肩部鍛煉更輕。 如果你發現你正在使用動量將附件拉向身體，或者如果你在體重回到堆疊時無法控制體重，向前拉動你的身體，那麼你應該減少你嘗試的體重量舉起。 為了有效地瞄准後排，你需要確保你不會無意中招募額外的肌肉群來“接管”來進行鍛煉。
練習替代面對拉
Herbst說：“如果沒有有線電視機，面部拉線很難復制。 也就是說，如果您可以使用重型阻力帶 ，您可以將它們懸掛在較高的連接點上，如拉桿，並使用帶子模擬運動。 訣竅是找到能夠提供足夠阻力的樂隊來保持練習的挑戰性。
如果您無法使用有線機器或阻力帶，則可以進行啞鈴練習，以瞄准後方的尾鰭，如後方的啞鈴蠅。 這不是一個完美的替代面部拉，但它確實針對相同的肌肉群。