像大多數涉及重複或劇烈運動的身體活動一樣，重量訓練可能會導致受傷。 然而，與其他體育運動和足球運動相比，傷害率相對較低。
“力量與調節研究雜誌”發表的一項研究發現，與參加體重訓練和舉重相比， 足球 ， 足球和冬季運動每100小時的參與會造成10至20倍的傷害。
知識防止傷害
您可以通過謹慎和知識的方式來進行重量訓練，從而避免受傷。 你的技術 - 你的形式和你如何進行鍛煉 - 對於減少傷害至關重要。 因此，對運動類型以及您試圖舉起 ，推動或按壓的負載進行判斷，尤其是對於您現有的健身，力量，骨骼和肌肉健康狀況以及受傷情況。
讓我們來看看重量訓練中最重要的表現安全問題，同時銘記“安全”可以是一個相對術語; 對於有更多經驗，訓練或不同身體結構的人來說，對你來說危險並不危險。
初學者與經驗豐富的體重訓練師
隨著時間的推移，身體會建立肌腱，韌帶和肌肉的力量，耐力，體積，甚至柔韌性和持久性。 這種漸進的適應被稱為“訓練效果”，這也是為什麼鼓勵你定期訓練，持續訓練，並且只是逐漸增加訓練強度，負荷或時間的原因之一。
如果你長時間接受過重量訓練，你可能會比初學者做複雜性更高，風險更大的練習。
以下大部分信息適用於初學者。
您的靈活性和解剖學
無論您是否可以安全地進行特定運動，都可能取決於您現有的骨骼和肌肉結構，無論是固有的還是過去的傷害或事故的結果 。
例如，我不會把肩膀上的重量蹲在槓鈴上，或者用頭後的酒吧做下拉。 即使在這個方向肩膀的輕微旋轉也不舒服，對我來說可能很危險，因為我的肩膀肩胛肩部受傷。
注意姿勢，運動類型和負荷，這會讓你覺得你的關節，韌帶，肌肉和肌腱伸展得太遠，超出了你的自然範圍。 通常存在運作相同肌肉的替代鍛煉。 挑戰自己，但使用常識。
正確執行練習
每個練習都有正確的形式和技術執行指導。 確保您遵守維護正確表格的一般準則。
重量訓練過度使用與結構性損傷
如果你經常鍛煉並且強度足夠強，那麼在訓練的某個階段你可能會得到所謂的“過度使用”傷害。 這通常由過度勞累的肌腱引起，這可能會導致腱炎。
肌腱將骨骼與肌肉結合在一起。 受傷可能微不足道，可能會對休息作出反應，也可能成為一個長期問題。 過度使用傷害在運動員和重度鍛煉者中很常見，儘管短暫縮短鍛煉常常會增加傷害。
當結構破裂或隨著時間的推移磨損時，會發生更嚴重的傷害。 撕裂或張緊的肌肉和韌帶，從骨頭拉出的肌腱，以及不能保護骨骼免於摩擦的軟骨破損和斷裂，通常會造成更嚴重的問題，而這些問題通常需要醫療處理。
三大傷害網站
舉重時，受傷最嚴重的區域是腰部，肩部和膝蓋 。 大多數相關的傷害是過度使用傷害，而較小的百分比更嚴重。 不過，后腰位居榜首，而這在許多運動中都是一致的。 這無疑標誌著人類解剖學的弱點。
在一項專業舉重運動員的研究中，研究人員說：“精英舉重運動員的典型損傷主要是過度使用損傷，而不是損傷關節完整性的創傷性損傷。”
然而，如果認為在娛樂和健身水平進行的體重訓練會讓您比這些受傷的風險更大，那麼將會是一個錯誤。
在適當的訓練計劃中，使用良好技術逐漸將肌肉和關節的重量施加到肌肉和關節上，可能會使您比沒有力量訓練時更強壯和更耐受傷害。 即使患有關節炎的人也發現，體重訓練能夠改善而不是降低他們的狀況。
雖然像下蹲這樣的運動確實給膝蓋施加了壓力，但如果正確完成， 半程蹲下而不是完全蹲下是比較安全的。 運動中大多數膝蓋受傷來自於突然扭曲，過度伸展和側面碰撞力，例如在足球，籃球和冬季運動中出現的，而不是膝蓋彎曲和在舉重時伸展負荷。
有潛在危險的練習
這裡列出的重量訓練練習通常被認為是潛在的危險。 但是，您需要根據您的經驗水平和已知功能或不足之處考慮此列表，如本文前面所述。
雖然大多數練習可能會很危險 - 重量很重 - 但這個練習列表包含的練習更容易造成傷害，即使遵循此練習的適當技巧（受影響的站點也列出）。 原因通常是鍛煉運動會將關節的某些部分置於損傷位置，使傷害更可能發生。
- 全蹲（膝蓋）
- 腿部伸展機器（膝蓋）
- 直排，窄握（肩）
- Lat後面的頭部下拉（肩部）
- 軍事，頭頂，壓在頭後（肩）
- 電纜排，向後倒圓（後面）
- 槓鈴早晨好，圓背（後面）
- 背部圓形硬腿硬拉（背部）
- 坐姿過重的腿部按壓（腰背）
- 坐直腿，而不是膝蓋彎曲（腰背）
- 拒絕situp [後退]
- 觸摸腳趾，直腿（下背）
良好形式的一般要點
- 腰部彎曲時，保持背部平直，以便進行下蹲，舉重，早上好，彎曲排和電纜排等運動。 主要的一點是，即使你的背部與地面成一個角度並向前傾，它也是筆直的，並且不會彎曲在脊柱上。
- 不要爆炸性地鎖定關節。 這個建議往往過頭了。 在舉辦比賽時需要使用舉重台，以鎖住肘部。 矯正肘關節或膝關節不會造成傷害，只要不在負載下將其砸碎即可。
- 不要讓膝蓋過度向內或向外彎曲，或者在執行抬起或推動時肘部向後或向前傾斜。 你需要最大限度的支持，並防止聯合在壓力下受到損害。
- 重量訓練時，盡可能保持頭部和頸部的控制。 如果您將頭部後方的重量降低到頸椎部位，請確保您知道自己在做什麼。
- 注意將肩關節置於超出一定範圍的運動或不適合負重的運動。 肩部的任何關節的運動範圍都是最複雜的。 你不想在伸展，彎曲，外展或旋轉時感到肩關節疼痛。 在按摩練習中，例如臥推和肩部按壓時，在降低重量時，應保持肘部和上臂遠低於平行於地面的距離。 這對初學者來說是很好的安全保障。 （在臥推比賽中，酒吧必須降到胸前。）
- 提起沉重的自由重物時，請使用好友或“spotter”助手。 如有疑問，請舉起輕重量。
>來源：
> Calhoon G，Fry AC。 競技舉重運動員的傷病比例和概況。 J Athl火車。 Jul; 34（3）：232-238,1999。
>哈米爾BP。 >相對 >舉重和舉重訓練的安全性。 J Strength and Conditioning Research ，8,1：53-57,1994。