1 - 5用皮帶或毛巾輕鬆拉伸
您可以使用背帶或毛巾來改善您的整體靈活性。
防止受傷的一種方法，如肌肉拉傷和韌帶扭傷，是為了保持肌肉和關節的彈性。 伸展運動可以幫助您保持肌肉自由移動和關節在整個運動範圍內移動（ROM）。 這可以確保您的身體正常運作。 良好的靈活性和鍛煉可以給你一種幸福感。
有許多不同的方式來拉伸肌肉或移動你的關節通過他們的ROM。 一種具體的方式是使用毛巾或伸縮帶來幫助提高靈活性。 你的腰帶也是一個很棒的工具，你可以用它來完成這些延伸。
這裡有五個流行的延伸，你現在可以用毛巾，腰帶或皮帶去做。 一定要與你的醫生或物理治療師核對，以確保伸展運動對你來說是安全的。
每一次拉伸可以每天進行兩次或三次，並應保持20到30秒。 抓住你的毛巾，並開始伸展。
2 - 用毛巾伸展腿筋
腿筋肌肉群是一大群肌肉，從你的臀部跑到你的膝蓋。 在這個肌肉群中的緊度可能會導致運動競賽期間的腿筋疲勞。 緊繃的腿筋也可能會妨礙您在步行時長時間邁步，並可能導致腰部緊繃。
使用毛巾來伸展你的腿筋是提高肌肉群靈活性的好方法。 要做到這一點，只需躺在你的背上，並將毛巾放在腳上。 抓住毛巾的兩端，用它輕輕抬起你的腿。 保持膝蓋伸直，並保持伸展位置30秒。 重複拉伸3次。
獎勵： 以站姿舒展你的哈姆 。
3 - 股四頭肌毛巾伸展
股四頭肌的肌肉從骨盆前方跑到大腿前部。 他們穿過你的膝蓋，並附在你的小腿前部。 這個肌肉群負責矯正你的膝關節。 股四頭肌緊度可能導致膝關節疼痛，或者也可能導致髕股關節綜合徵（PFSS）或髂脛束帶摩擦綜合徵（ITBS）等情況。
用毛巾伸展你的四邊形 ，簡單地躺下來，用毛巾包裹你的腳踝。 拉兩端，讓你的膝蓋彎曲，直到你感覺到大腿前方有一段伸展。 保持30秒，然後緩慢釋放。
通過提高四頭肌的靈活性，可能有助於防止對這個非常重要的肌肉群造成傷害。
4 - 用毛巾拉伸你的小腿
小腿肌肉位於你的小腿後部，有助於彎曲你的腳。 它們像跟腱一樣附著在你的腳後跟骨上。 這種肌肉組織的緊度會導致跟腱炎或足部疼痛，如足底筋膜炎。 通過保持肌肉的柔韌性，您還可以預防肌肉拉傷或小腿抽筋。
要做小腿拉伸腿，請將腿放在身前，並將毛巾裹在腳趾和腳掌上。 抓住毛巾的兩端並拉動，直到你的小腿後面感覺到舒展。 保持30秒，然後重複3次。
5 - 毛巾肩膀旋轉袖口拉伸
肩膀是一個非常重要的關節，有許多肌肉附件。 肩袖肌肉或關節本身的緊密性可能是導致肩部疼痛的原因。 肩膀缺乏柔韌性也會限制你完全抬起手臂的能力，並可能導致肩部圓潤的姿勢。
舒展肩膀的好方法是用毛巾肩袖舒展。 只需將一條毛巾放在肩上，並用一隻手抓住背部的下端。 另一方面，抬起毛巾，使背後的手慢慢向上移動。 當你拉動時，你應該感覺到你的肩膀溫柔舒展。 保持30秒，然後緩慢釋放。
6 - 毛巾胸部拉伸
嘗試毛巾胸部伸展以保持姿勢直立，並保持胸部肌肉的柔韌性。 只需在背部中間拿一塊毛巾，並保持每一端，直到胸部前方感覺到輕微的伸展。 保持30秒，然後鬆開。
胸部肌肉也被稱為胸大肌，從胸骨連接到每個肩部。 他們幫助把你的手臂壓在一起，彷彿給了一個大大的擁抱。 這些肌肉的緊度會導致肩部圓潤的姿勢，這可能會導致頸部疼痛，腰痛或肩部疼痛。 這裡的緊張可能會限制你深呼吸的能力，這可能會導致呼吸困難。
通過每天用皮帶或毛巾伸展幾分鐘，可以提高整體靈活性，從而幫助您保持完全的移動性和動作範圍。