小腿肌肉（腓腸肌）是位於膝蓋以下腿部背部的大肌肉。 連接小腿肌肉和足跟骨的肌腱稱為跟腱。 當小腿肌肉收縮時，它“腳底彎曲”腳，或指向腳趾。
當小腿肌肉變緊時，肌肉或跟腱撕裂和傷害的風險增加。
如果您的小腿肌肉也可能與足底筋膜炎，踝關節扭傷或其他影響您的腳和腳踝的情況有關，請小心。 腿部肌肉痙攣和查理馬可以成功治療小腿拉伸。 如果你的脛前肌有足下垂或無力，你的小腿肌肉也會變得緊繃。 由於這些原因，拉緊小腿肌肉非常重要。
如果您有任何下肢問題，請諮詢您的醫生，然後再去看您的理療師。 他們可以給你一個準確的診斷你的病情，並確定是否緊密的小腿肌肉可能會導致你的問題。 你的理療師可以告訴你如何正確拉伸你的小腿肌肉。
讓我們回顧一下容易緊張的小腿肌肉 。 這些延伸應該很容易讓任何人做 - 你不必成為健身專家。 當然，在開始這個或其他任何家庭鍛煉計劃之前，一定要看看你的醫生。
拉伸數字1：亞軍的拉伸
- 面對一面牆，並離它12英寸。
- 將一隻腿伸展在身後，雙腳平放在地板上，並將後膝伸直。
- 靠在牆上，直到你感覺到伸展腿的小腿肌肉緊張。 （你可以把你的手臂放在牆上以獲得支持。）
- 保持10秒鐘。
- 重複另一條腿。
拉伸數2：坐著的小腿拉伸
- 坐在地板上，雙腿伸直在你的面前。
- 向前傾並抓住你的腳的拱門。
- 將你的腳趾朝你的身體拉，直到你的小腿肌肉感覺到拉伸
- 保持10秒鐘。
- 重複另一條腿。
伸展數3：毛巾小腿拉伸
小腿拉伸腿是舒展小腿肌肉的好方法。 這是你如何做到的：
- 拿一條毛巾或一條帶子。
- 雙腿坐在地板上，坐在地板上。
- 將毛巾裹在一隻腳的球上。
- 輕輕拉起毛巾，讓腳趾和腳踝向上彎曲。
- 保持伸展10到15秒。
- 重複其他小牛。
請記住，當你拉伸小腿肌肉時，你只應該感覺到輕微的拉力。 如果您感到劇烈疼痛或不適，請停止鍛煉並與醫生或PT一起檢查以確保您正確拉伸。
您可以安全地每天多次拉伸小腿肌肉。 每當你覺得你的小腿肌肉變得緊張時，快速伸展一下，讓它們保持鬆弛和彈性。 當您的小腿肌肉和跟腱拉伸時，您的物理治療師可以告訴您最佳使用頻率。
小腿肌肉的緊繃可能是下肢重複性勞損的原因之一。 如果您的傷勢或疾病阻礙了正常的行動，您的小腿肌肉可能需要改善靈活性。 通過努力保持小腿肌肉的柔韌性，您可以恢復正常運動，無痛或無疼痛。