當正確完成時， 拉伸對高爾夫球手來說可以具有多種益處。 這裡是一些高爾夫球手最好的伸展運動。
1 - 肩部拉伸
這是一個高爾夫球手可以用來打開肩膀並改善肩關節運動範圍的極佳拉伸。 對於任何運動員側重於上半身，手臂和肩膀的運動員來說，這是一個很棒的延伸，但是在每次發球前後，高爾夫球手應該將這視為核心延伸。
- 用一隻手抓住球桿的兩端，用一隻手抓住高爾夫球桿。
- 用直肘將球桿向前抬起並抬起頭部。
- 盡可能緩慢地伸展肩膀，盡可能將雙手向後移動，直到感覺到肩膀上的緊張感。
- 保持10到20秒後釋放。
- 重複兩到三次。
- 小心不要超出你的極限。 慢慢增加你的運動範圍。
2 - 站立向前彎曲伸展
這對任何運動員來說都是一個很好的延伸，但是高爾夫球手，壁球運動員和網球運動員，棒球運動員以及游泳運動員應該將這視為運動的核心。
- 開始時，肩膀放鬆，背部直立起來。
- 將手臂伸至背部並交叉手指。
- 抬起你的肩膀向你的耳朵伸出雙手，遠離你的背部。
- 慢慢向前彎曲腰部，保持背部平整，而不是圓形。
- 繼續向前彎曲，並將手放在頭上，盡可能舒適。
- 充分的伸展，你會感到你的ha繩肌和肩膀緊張。
- 保持10-20秒並釋放。
- 重複兩到三次。
3 - 站立四方伸展
四頭肌 （四邊形）是大腿前側的一組肌肉。 有很多不同的方式來伸展你的股四頭肌，但這是一個簡單的，你可以站立時做的：
- 站在一條腿上（如果你需要支持，抓住一些堅實的東西）。
- 彎曲你的膝蓋，並把你的腳跟帶到你的臀部。
- 用你的手伸向你的腳踝。
- 直立起來，沿著大腿和臀部的前部輕微拉動。
- 保持拉伸20-30秒，釋放，然後重複另一條腿。
- 注意不要讓膝蓋過度緊張 - 目標不是讓腳後跟接觸臀部，而是伸展大腿。
4 - 髖屈肌和腰肌拉伸
髖關節屈肌是一組使肌肉雙腿朝向軀幹的肌肉。 以下是如何拉伸它們：
- 開始向前衝刺的姿勢，並將你的膝蓋落到地板上。
- 舉起你的手臂和雙手放在頭上向上看。
- 將你的臀部向前和向下按壓到地面，並穿過你的軀幹，臀部，腹股溝和大腿。
- 保持約20-30秒，鬆開，然後重複另一條腿。
5 - 簡單的肩部拉伸
這是一個簡單的拉伸高爾夫球手可以在整個比賽和射門之前完成：
- 將右臂置於胸前，右手朝左肩，將右肘保持在胸部水平。
- 將您的左手掌放在您的右手肘上，並將其拉向胸部。
- 保持10至15秒，然後切換兩側。
6 - 站立IT帶拉伸
髖關節外側的髂脛束（IT）帶一直延伸到膝蓋側，可能會因膝蓋和髖關節過度彎曲而受到刺激。 對於高爾夫球手來說，這段伸展可以幫助保持臀部柔軟：
- 站立時，將你的腿穿過另一條腿。
- 傾斜到另一側，直到感覺到在受影響的髂脛束帶上有伸展。
- 保持30秒。
- 裸露你的雙腿並再次站直。
- 再重複四次，然後切換兩側。