經典的普拉提墊子運動，當您在靜止而平靜的上半身旋轉腿時，開瓶器為肩部穩定性和腹部工作提供了極大的挑戰。 對於斜肌來說這是一個特別好的運動。
開瓶器成為一種先進的鍛煉 ，但它是一個很好的建立。 我在這裡給出的練習說明是中間版本。
計劃：你的腿將從中間到側面形成一個半月形弧，在中間向下傾斜，然後向另一側鏟起，返回到開始位置。 讓我們來打破這個舉措：
（如果點擊它們，照片會變大）
開瓶器設置
躺在你的背上，肩膀遠離你的耳朵和手臂，手掌向下。
將你的雙腿伸展到天花板。 把它們放在一起，抱住身體的中線 。
在開始練習前， 深呼吸幾次，讓你的腹部朝著你的脊椎加深，你的脊椎沿著墊子伸展。 你的後背將放在墊子上。 這不是一項中立的脊柱運動。
你的腹部肌肉將得到鍛煉，但你希望你的上半身在整個運動過程中盡可能放鬆。
腿到一邊
吸氣：保持你的腹部舀起來，用腹部控制把你的腿放在一邊。 腿保持在一起。
首先做一個小動作，將臀部保持在墊子上。 當你變得更強壯時，讓臀部略微傾斜，如圖所示。 （最後，這個練習將臀部從墊子上拿下。）
你的上半身將保持冷靜和穩定。 它確實有助於輕輕按壓墊子上的手臂背部。
腿圈下來
雙腿向下彎曲並穿過低中心。 不要讓你的腿太低，以至於你的後背從墊子上脫落下來。
如果你可以做到這一點，你的腿可以低於圖片，而不會讓你的腰部或頸部過度緊張。 再一次，上半身仍然是。 這是所有的工作 。
腿完成圓圈
當你的雙腿開始移動到你的弧的另一邊時，用你的呼氣將它們周圍和周圍。 當你將你的身體帶到起始位置時，你應該感覺到下腹部有一個強壯的勺子。
在另一個方向做另一個弧。 繼續，直到你完成了3到每一邊。
儘管我們把這個練習分解成了不同的動作，但請呼叫你的普拉提原則 ，並將這個練習與大量的呼吸和流動結合在一起。