坐下工作可以嗎？ 當談到壺鈴訓練時 ，有時坐下可以讓你更強壯。 怎麼會這樣？
壺鈴椅子新聞是一個有效的上身力量和耐力開發商，這要求比傳統的常設新聞更多的上身參與。
在常設印刷機中，腿部提供了額外的穩定性。
它包含了更多的身體完成電梯。 Kettlebell Chair Press通過將腿部移出運動需要額外的核心穩定性，要求上身肌肉更加努力地移動負載。
建立
要執行壺鈴椅按，在堅固的箱子或工作台前站幾英尺，然後將兩個重量相同的壺鈴清理到機架位置。 然後向箱子方向移動，然後坐在箱子的頂部，將腳穩固地放在地板上，並將上半身完全豎立。
胸部抬起，肩膀被拉下來。 確保所選的箱子或長凳沒有背部支撐，這會使姿勢變得懶散。 沒有後背支撐，你必須通過保持直立的姿勢來創造自己的穩定性。
執行
從這個穩定的起始位置，按下兩個壺鈴直到臂完全伸入鎖定位置。
在頂部位置保持完整的呼吸，然後將頭部和肩膀稍微向後移動，因為壺鈴通過尖銳的呼氣落到胸部。 這是一個重複。
完成額外的重複，直到完成，然後站起來向前走幾步，然後將壺鈴放到地板上。
呼吸
為了獲得最大益處，請將呼吸與運動協調一致。
- 從機架位置開始，深吸一口氣，然後向下壓縮胸腔和胸椎，像裝彈簧一樣呼氣。
- 立即按照這種壓縮方式快速向上擴展，隨著胸部的吸入將壺鈴向上“顛簸”。
- 大力呼氣進入鎖定完成新聞。
- 在停留在鎖定狀態時，在呼吸急促之前，當壺鈴落入機架位置時，進行一次充氣（一次深呼吸和一次呼氣）。
- 在下一次按下之前，在機架位置進行一次或幾次呼吸。
椅子按壓是一種不同的方式，包括你的kettlebell鍛煉的變化，並且它是一個很好的上身力量練習，適合任何程序。 它可以用一個單一的壺鈴，一次按下一隻手臂，或者用上述的雙重壺鈴來完成。
實踐指南
- 通過擠壓握把，腹部和臀部，在擠壓動作過程中保持全身的張力。 這種全身擠壓被稱為照射，用於重物提升以通過張緊周圍的肌肉來放大工作肌肉的效果。
- 通過在腋窩下收縮拉條，保持“包裝”的手臂和肩胛帶連接。 通過將手臂放入這些上背部肌肉中，它會啟動壓迫動作並緩解肩膀。
- 首先針對嚴格的銷售代表，讓代表在3-5個代表範圍內保持低至1到5套。 一旦你可以完成5套形式良好的5個代表（沒有部分範圍移動），增加每套重複或使用的重量。
避免常見錯誤
以下是執行主席出版時要避免的一些最常見的錯誤：
- 在印刷過程中不要靠背。 取而代之的是，保持脊柱直立和腹部堅固並“支撐”，就好像你正在準備吸收腸道一拳。
- 避免將臀部移向一側或另一側。 相反，雙腳平放在地板上，臀部與房間前部平齊，腹部穩固。
- 努力改善雙邊赤字，這是弱勢群體或非優勢群體的優勢和耐力的差異，與強勢優勢群體相比。 改善這種雙邊赤字的最好辦法是培訓單邊主席出版社，每次按下一隻手臂。 你可以在非主導手臂上做一兩次額外的設置，以隨著時間的推移發展更多的平等。
為了您的下一個Kettlebell Press鍛煉，請坐下來，然後換椅子。