除了作為增加力量和耐力以及相關的脂肪損失的巨大鍛煉外， 壺鈴還有助於增加身體關節周圍的活動範圍和活動範圍。 這可能實際上是壺鈴訓練最持久的收益，因為隨著年齡的增長，流動性變得更加重要。 世界上所有的力量對於一個不動的身體都沒有多大用處。
在許多人身上發生運動限制的一個常見區域是肩胛帶和上背肌肉組織。
Kettlebell Halo是一款現代化的肩膀和上背部活動練習。
許多人喜歡這種運動使肩膀感受到的方式，並將其作為熱身和康復和預復康目的的一部分。
顧名思義，它是通過用壺鈴在頭部周圍做緊圈來完成的。
以下是一步一步的教學指導，可幫助您了解Kettlebell Halo練習：
用手柄垂直兩側的角部輕輕拿起壺鈴。 手柄朝下，壺底朝上。
將雙手放在頭部的一側，讓一隻手臂繞著頭部轉過頭部，讓壺鈴落在頭後。
一直延續這個圓圈，直到壺鈴回到起始位置。
壺鈴隨著它的降低而下降，並在它前面移動時再次升起。這是一次完整的革命。 繼續在相同的方向上進行10次或更多次循環，然後反向以在另一個方向上循環。 再次重複10次或更多次重複。 或者，您可以使用時間代替代表，例如每個方向30秒或1分鐘。
關鍵性能點
顧名思義，保持壺鈴的軌跡與額頭頂部的“光環”相似。
放鬆肘部並讓它們自由地活動
正常和自然地呼吸而不去特定的模式
與身體關節運動一樣，請將壺鈴的路徑靠近頭部，但要小心以避免意外接觸肩部
避免常見錯誤及其更正
放下頭，向下看，彎曲脖子
矯正 - 在你面前的牆上挑選一個位置，並將你的雙眼保持在整個運動中
太重的負載
更正 - 認識到這是一項流動練習，而不是力量練習。
選擇輕負載並重複增加。 永遠不要過度這個練習。
把光環放入你的壺鈴程序
Kettlebell Halo作為緊張肩膀和上背部的熱身手段是最有用的，而且在老傷的情況下也可用於治療。 格言“運動是化妝水”是對Kettlebell Halo提供什麼的準確描述。 通過控制關節周圍的運動，身體會增加滑液的循環，這就像對周圍關節進行潤滑一樣。
光環的壺鈴足夠亮起來，你可以保持放鬆和正確的姿勢，增加滑液並有助於減少肩胛帶和上部脊椎骨的摩擦。