腿部延伸部分通常是在健身房用槓桿機器完成的。 你坐在軟墊的座位上，用小腿舉起軟墊的酒吧。 該練習主要用於大腿前側的股四頭肌 - 股直肌和股肌。
從技術上講，這是一個“開放式鏈條動力學”練習，以將其與“閉鏈動力學練習”（如蹲坐）區分開來。
不同之處在於，在蹲下時，正在鍛煉的身體部分被錨定（腳在地面上），而在腿部伸展時，其隨著腿伸展部分（被填充的桿移動）自由移動，因此運動鏈打開在腿部延伸。
腿部延伸福利辯論
健身圈對腿部伸展運動的安全性產生了相對激烈的爭論。 批評人士說，像伸展腿一樣的開放式練習會損傷膝蓋，即使是全深度蹲也更安全。 許多培訓師似乎都聽到了最響亮的聲音，避免了腿部伸展。
從閱讀這方面的不少意見，包括科學和生物醫學意見，我的立場是介於兩者之間的。 然而，這不是坐在柵欄上， 考慮到一些預防措施，這是一種認為可以安全使用腿部延伸的觀點。
安全地做腿擴展
- 如果您的膝蓋/大腿可以修復，請諮詢合格的物理治療師，或專注於重量訓練康復的力量和調節教練。 如果他們說要避免腿部伸展機器，不要驚訝，儘管不是全部。
- 不要舉重。 這不是試機最大升力（1RM）的機器，或者是低負荷高負荷強度調節的機器。
- 在中等負載下，不要做大於3組8到12次的代表。 你不需要在腿部延伸機器上做高重複的所謂耐力組。
- 不要將腿部伸展運動專門用於股四頭肌發育。 如果您願意，可以隨意將它包含在一個程序中，該程序還包括用於下體調理的下蹲。
如果你遵循這種明智的方法，你不需要害怕實際使用可能有助於你的訓練或康復的機器。
資料來源：
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