當你想減肥時，許多飲食計劃和健康專家建議作為一種卡路里燃燒有氧運動快走 。 但是，每天適當的步行量能幫助你實現減肥目標？
減肥每天走多長時間
為了減肥，一周中大部分時間都要步行 30到90分鐘。 你可以在一些日子裡走得更多，而其他人走得更遠，但一周的總時間應至少為150分鐘（2.5小時）。
你應該走得足夠快，以至於你處於中等強度運動區，達到最高心率的60％到70％。 你應該比平常更加呼吸，可以用完整的句子說話，但你不會唱歌。 您可以使用您的心率和健身帶，應用程序或心率監視器中的練習區閱讀，以確保您以中等強度進行鍛煉。
雖然你可以將你的步行時間分成10分鐘或更長的時間，但是當你在熱身後以輕快的速度步行超過30分鐘時，還可以獲得燃燒脂肪的額外好處。
如果你是新手走路 ，開始步行較短的時間，並穩步增加你的步行時間。 首先你可能需要每隔一天散步。
盡量不要連續跳過一天以上。 一致性對於燃燒卡路里和改善新陳代謝，以及建立新的習慣都是有益的。
在你不走路的日子裡，嘗試力量訓練 。 如果您發現自己疲憊不堪，請休息一天。 但一定要在第二天回來。
如果您已達到減肥目標並致力於維持體重，疾病預防控制中心建議您應在一周中的大部分時間內進行中等強度身體活動，時間為60到90分鐘，而不會消耗比您整天消耗的卡路里更多的熱量。
你能在30分鐘內走多遠？
如果您以輕快的步行速度步行30分鐘，您將覆蓋的距離為：
- 1.5到2.0英里。
- 2.5至3.3公里
- 3,000至4,500步數計步器。
如果你一次不能走30分鐘，該怎麼辦？
生活可能很忙。 如果您的日程安排不允許連續行走30分鐘，請將其分解為每天步行兩至三次，並以輕快的步伐輕鬆至少10分鐘。
不管你走多久，總是以輕鬆的速度暖身五分鐘。 您可以使用更高強度的間隔，樓梯和快走，以充分利用較短的步行訓練 。 一些研究表明，高強度間隔至少與連續中等強度的鍛煉一樣好，並且可以是將鍛煉適應於一天的好方法。
30分鐘內燃燒的卡路里和脂肪
以快步走的速度，在30分鐘內（取決於體重） ，一小時內燃燒100至300卡路里，或在一小時內燃燒200至600卡路里 。 一次行走30分鐘或更長時間，其中一些卡路里將來自儲存的脂肪。
在運動的前30分鐘內，你的身體正在燃燒儲存的燃料糖。 大約30分鐘後用完。
為了繼續下去，你的身體從你的脂肪細胞中釋放出脂肪並燃燒成燃料。 這儲存的脂肪正是你想要失去的東西，這是一個很好的理由來建立你的步行耐力，所以你可以步行超過30分鐘一次。
一周中的大部分時間至少需要30分鐘，以便每週燃燒額外的1000至3,000卡路里，並且每天都會改善您的新陳代謝。
一句話來自
你邁出了健康體重和積極生活方式的第一步。 想想要消耗卡路里需要多少體力活動聽起來有點令人望而生畏。 但這也是建議減少糖尿病，心髒病等健康風險的量。
>來源：
>開始健康體重的體育鍛煉。 疾病預防與控制中心。 https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html。
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> Wewege M，Berg RVD，Ward RE，Keech A.高強度間歇訓練與中等強度連續訓練對超重和肥胖成人身體成分的影響：系統評價和薈萃分析。 肥胖評論 。 2017; 18（6）：635-646。 DOI：10.1111 / obr.12532。