看到你的卡路里燃燒在不同的步行速度和時間持續時間
步行一分鐘，三十分鐘或一小時，你消耗了多少卡路里？ 這取決於你的體重和步行速度。
查看下面的圖表或使用在線計算器來查明你在散步時燃燒了多少卡路里。 如果您願意，您可以根據計步器步數或以行走里程為基礎 燃燒的卡路里來查看您消耗了多少卡路里 。
步行分鐘卡路里圖表
找出你每分鐘行走多少卡路里。 你的體重和速度是決定這個數字的兩個因素。 您可以使用應用程序或其他方法來衡量您的行走速度 。
燃燒的卡路里每分鐘3英里 - 20分鐘 | |||||||
重量（磅） | 1分鐘。 | 15分鐘。 | 30分鐘。 | 45分鐘。 | 1小時。 | 90分鐘。 | 2小時。 |
100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
170 | 五 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
180 | 五 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
190 | 五 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
200 | 五 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
步行3英里和3.5英里/小時是典型的愉快漫步或健康散步。
燃燒的卡路里以3.5英里/小時 - 每分鐘17英里的速度行走 | |||||||
重量（磅） | 1分鐘。 | 15分鐘。 | 30分鐘。 | 45分鐘。 | 1小時。 | 90分鐘。 | 2小時。 |
100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
140 | 五 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
150 | 五 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
160 | 五 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
現在，當你把速度提高到快步走的時候，看看差異。 你每分鐘消耗更多的卡路里，同時你還可以在同一時間裡覆蓋更多的里程數。 你的體重仍然是決定你步行時消耗多少卡路里的最大因素。
燃燒的卡路里以每英里4英里/每分鐘15分鐘的速度行走 | |||||||
重量（磅） | 1分鐘。 | 15分鐘。 | 30分鐘。 | 45分鐘。 | 1小時。 | 90分鐘。 | 2小時。 |
100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
120 | 五 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
130 | 五 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
140 | 五 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
燃燒的卡路里以4.5英里/小時13：20分鐘/英里的速度行走 | |||||||
重量（磅） | 1分鐘。 | 15分鐘。 | 30分鐘。 | 45分鐘。 | 1小時。 | 90分鐘。 | 2小時。 |
100 | 五 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
110 | 五 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
275 | 13 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 |
300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
燃燒的卡路里以每英里5英里 - 12分鐘的速度行走 | |||||||
重量（磅） | 1分鐘。 | 15分鐘。 | 30分鐘。 | 45分鐘。 | 1小時。 | 90分鐘。 | 2小時。 |
100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 |
110 | 7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 |
120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 |
140 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 |
150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 |
160 | 10 | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 |
170 | 10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 |
180 | 11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 |
190 | 12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 |
200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 |
225 | 14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 |
250 | 15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 |
275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 |
300 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 |
這些卡路里計算使用代謝當量（MET）研究中發現的卡路里燃燒率進行。 計算使用2011年的等效表格。
如何燃燒更多的卡路里散步
燃燒卡路里行走的最大變量是你走多遠，你的體重多少。
走得更快會讓你走得更遠，因此在一段時間內消耗更多的卡路里。 但是你會在很寬的步行速度範圍內每英里消耗大約相同的卡路里。 跑步可以每英里燃燒更多的卡路里，因為它包括將身體抬離地面。
學習如何走得更快 。 您可以通過改善姿勢，使用手臂運動以及使用強大的步行步幅來提高步行速度。 很快你會在更短的時間內覆蓋更多的距離。 這可以讓你在30分鐘的運動中燃燒更多的卡路里。 在步行時燃燒更多卡路里的其他技巧包括使用北歐式步行桿或學習賽跑技巧。
一句話來自
你起床走幾分鐘會有多好？ 如果您認為燃燒的卡路里數量太少，不要氣餒。 好處超越燃燒卡路里。 簡單地減少你的坐著時間將有助於保持你的肌肉，關節，血液循環和骨骼處於良好的工作狀態。 通過多走一點，整天坐著不多，你會消耗更多的卡路里，減少你的健康風險，並使你的身體健康。
資源：
> Ainsworth BE，Haskell WL，Herrmann SD，Bassett DR Jr，Tudor-Locke C，Greer JL，Vezina J，Whitt-Glover MC，Leon AS。 2011體育活動彙編。 醫學與運動科學 。 2011; 43（8）：1575至1581年。 DOI：10.1249 / mss.0b013e31821ece12。