你會在10000步中燃燒多少卡路里?
你可以用你的計步器來計算你的卡路里消耗行走 。 每步的卡路里將取決於你的體重和身高。 一個典型的平均身高160磅的人每1000步就會燃燒大約40卡路里。 這相當於每步0.04卡路里。 下面的圖表顯示了1000步,5000步, 10000步或更多步燃燒多少卡路里。
將你的步驟轉換成卡路里
您需要了解每英里的近似步數。 大多數的計步器會估計你的身高每英里的步數 。 平均每人步行或輕鬆步行的人數為2,400至2 000步/英里。 您可以測量您的步幅長度,以查找每英里的步數,或計算您測量英里的步數以獲得更高的準確性。
2,000英里每英里(身高6英尺及以上) | ||||||||||
重量 | 100磅 | 120磅 | 140磅 | 160磅 | 180磅 | 200磅 | 220磅 | 250磅 | 275磅 | 300磅 |
腳步 | 45公斤 | 55公斤 | 64公斤 | 73公斤 | 82公斤 | 91公斤 | 100公斤 | 114公斤 | 125公斤 | 136公斤 |
1000 | 28卡。 | 33 | 38 | 44 | 49 | 55 | 60 | 69 | 75 | 82 |
2000 | 55 | 66 | 76 | 87 | 98 | 109 | 120 | 137 | 150 | 164 |
3000 | 83 | 99 | 114 | 131 | 147 | 164 | 180 | 206 | 225 | 246 |
4000 | 110 | 132 | 152 | 174 | 196 | 218 | 240 | 274 | 300 | 328 |
5000 | 138 | 165 | 190 | 218 | 245 | 273 | 300 | 343 | 375 | 410 |
6000 | 165 | 198 | 228 | 261 | 294 | 327 | 360 | 411 | 450 | 492 |
7000 | 193 | 231 | 266 | 305 | 343 | 382 | 420 | 480 | 525 | 574 |
8000 | 220 | 264 | 304 | 348 | 392 | 436 | 480 | 548 | 600 | 656 |
9000 | 248 | 297 | 342 | 392 | 441 | 491 | 540 | 617 | 675 | 738 |
萬 | 275 | 330 | 380 | 435 | 490 | 545 | 600 | 685 | 750 | 820 |
11000 | 303 | 363 | 418 | 479 | 539 | 600 | 660 | 754 | 825 | 902 |
12000 | 330 | 396 | 456 | 522 | 588 | 654 | 720 | 822 | 900 | 984 |
13000 | 358 | 429 | 494 | 566 | 637 | 709 | 780 | 891 | 975 | 1066 |
14000 | 385 | 462 | 532 | 609 | 686 | 763 | 840 | 959 | 1050 | 1148 |
15000 | 413 | 495 | 570 | 653 | 735 | 818 | 900 | 1028 | 1125 | 1230 |
16000 | 440 | 528 | 608 | 696 | 784 | 872 | 960 | 1096 | 1200 | 1,312 |
17000 | 468 | 561 | 646 | 740 | 833 | 927 | 1020 | 1165 | 1275 | 1394 |
18000 | 495 | 594 | 684 | 783 | 882 | 981 | 1080 | 1233 | 1350 | 1476 |
19000 | 523 | 627 | 722 | 827 | 931 | 1036 | 1,140 | 1,302 | 1425 | 1558 |
20000 | 550 | 660 | 760 | 870 | 980 | 1,090 | 1200 | 1370 | 1500 | 1,640 |
2,200步/英里(身高5'6“至5'11”) | ||||||||||
重量 | 100磅 | 120磅 | 140磅 | 160磅 | 180磅 | 200磅 | 220磅 | 250磅 | 275磅 | 300磅 |
腳步 | 45公斤 | 55公斤 | 64公斤 | 73公斤 | 82公斤 | 91公斤 | 100公斤 | 114公斤 | 125公斤 | 136公斤 |
1000 | 25卡。 | 三十 | 35 | 40 | 45 | 50 | 55 | 62 | 68 | 75 |
2000 | 50 | 60 | 69 | 79 | 89 | 99 | 109 | 125 | 136 | 149 |
3000 | 75 | 90 | 104 | 119 | 134 | 149 | 164 | 187 | 205 | 224 |
4000 | 100 | 120 | 138 | 158 | 178 | 198 | 218 | 249 | 273 | 298 |
5000 | 125 | 150 | 173 | 198 | 223 | 248 | 273 | 311 | 341 | 373 |
6000 | 150 | 180 | 207 | 237 | 267 | 297 | 327 | 374 | 409 | 447 |
7000 | 175 | 210 | 242 | 277 | 312 | 347 | 382 | 436 | 477 | 522 |
8000 | 200 | 240 | 276 | 316 | 356 | 396 | 436 | 498 | 545 | 596 |
9000 | 225 | 270 | 311 | 356 | 401 | 446 | 491 | 560 | 614 | 671 |
萬 | 250 | 300 | 345 | 395 | 445 | 495 | 545 | 623 | 682 | 745 |
11000 | 275 | 330 | 380 | 435 | 490 | 545 | 600 | 685 | 750 | 820 |
12000 | 300 | 360 | 415 | 475 | 535 | 595 | 655 | 747 | 818 | 895 |
13000 | 325 | 390 | 449 | 514 | 579 | 644 | 709 | 810 | 886 | 969 |
14000 | 350 | 420 | 484 | 554 | 624 | 694 | 764 | 872 | 955 | 1044 |
15000 | 375 | 450 | 518 | 593 | 668 | 743 | 818 | 934 | 1023 | 1118 |
16000 | 400 | 480 | 553 | 633 | 713 | 793 | 873 | 996 | 1091 | 1193 |
17000 | 425 | 510 | 587 | 672 | 757 | 842 | 927 | 1,059 | 1159 | 1267 |
18000 | 450 | 540 | 622 | 712 | 802 | 892 | 982 | 1,121 | 1227 | 1342 |
19000 | 475 | 570 | 656 | 751 | 846 | 941 | 1036 | 1183 | 1,295 | 1416 |
20000 | 500 | 600 | 691 | 791 | 891 | 991 | 1091 | 1245 | 1,364 | 1491 |
2,400步/英里(身高5'5“及以下) | ||||||||||
重量 | 100磅 | 120磅 | 140磅 | 160磅 | 180磅 | 200磅 | 220磅 | 250磅 | 275磅 | 300磅 |
腳步 | 45公斤 | 55公斤 | 64公斤 | 73公斤 | 82公斤 | 91公斤 | 100公斤 | 114公斤 | 125公斤 | 136公斤 |
1000 | 23卡。 | 28 | 32 | 36 | 41 | 45 | 50 | 57 | 63 | 68 |
2000 | 46 | 55 | 63 | 73 | 82 | 91 | 100 | 114 | 125 | 137 |
3000 | 69 | 83 | 95 | 109 | 123 | 136 | 150 | 171 | 188 | 205 |
4000 | 92 | 110 | 127 | 145 | 163 | 182 | 200 | 228 | 250 | 273 |
5000 | 115 | 138 | 158 | 181 | 204 | 227 | 250 | 285 | 313 | 342 |
6000 | 138 | 165 | 190 | 218 | 245 | 273 | 300 | 343 | 375 | 410 |
7000 | 160 | 193 | 222 | 254 | 286 | 318 | 350 | 400 | 438 | 478 |
8000 | 183 | 220 | 253 | 290 | 327 | 363 | 400 | 457 | 500 | 547 |
9000 | 206 | 248 | 285 | 326 | 368 | 409 | 450 | 514 | 563 | 615 |
萬 | 229 | 275 | 317 | 363 | 408 | 454 | 500 | 571 | 625 | 683 |
11000 | 252 | 303 | 348 | 399 | 449 | 500 | 550 | 628 | 688 | 752 |
12000 | 275 | 330 | 380 | 435 | 490 | 545 | 600 | 685 | 750 | 820 |
13000 | 298 | 358 | 412 | 471 | 531 | 590 | 650 | 742 | 813 | 888 |
14000 | 321 | 385 | 443 | 508 | 572 | 636 | 700 | 799 | 875 | 957 |
15000 | 344 | 413 | 475 | 544 | 613 | 681 | 750 | 856 | 938 | 1025 |
16000 | 367 | 440 | 507 | 580 | 653 | 727 | 800 | 913 | 1000 | 1093 |
17000 | 390 | 468 | 538 | 616 | 694 | 772 | 850 | 970 | 1063 | 1162 |
18000 | 413 | 495 | 570 | 653 | 735 | 818 | 900 | 1028 | 1125 | 1230 |
19000 | 435 | 523 | 602 | 689 | 776 | 863 | 950 | 1085 | 1,188 | 1,298 |
20000 | 458 | 550 | 633 | 725 | 817 | 908 | 1000 | 1142 | 1250 | 1367 |
卡路里數量是基於代謝當量(MET)研究,以步行速度從每小時2英里到4英里的平均消耗卡路里。
一句話來自
有辦法燃燒更多的卡路里行走 ,包括加快速度,做跑步間隔,並使用健身步行桿。
大多數計步器和健身追踪器不能準確追踪不是基於步驟的活動,因此它們可能不會包含在您的全部步驟中。 您可以根據 消耗 的卡路里量自行計算 其他活動 的 計步器數量 。
>來源:
> Ainsworth BE,Haskell WL,Herrmann SD等人。 2011體育活動彙編。 醫學與運動科學 。 2011; 43(8):1575至1581年。 > doi >:10.1249 / mss.0b013e31821ece12。