使用這些技術在步行鍛煉期間燃燒更多卡路里
如何在步行訓練過程中燃燒更多的卡路里？ 你燃燒的卡路里數量取決於你的體重，速度，強度和鍛煉距離。 以下有七種方法可以改變這種情況。
1.燃燒更多卡路里的最佳途徑：走得更遠
你走得越遠，你消耗的卡路里就越多。 燃燒更多卡路里的最簡單方法就是走得更遠。
在建立速度之前，集中訓練建築距離。 逐漸增加你每天行走的時間，以便一次能夠步行30到60分鐘。 旨在每週走五六天。 每英里燃燒的步行卡路里
每英里燃燒更多步行卡路里
接下來的五項技術將通過吸引更多肌肉或增加努力強度來提高每英里的卡路里。
2.學會快速步行或Racewalk
速度超過13分鍾英裡的速度，你使用更多的肌肉群和更多的肌肉來燃燒更多的卡路里。 但最大的優勢可能是您可以在相同的時間內走得更遠，所以您可以因距離增加而消耗更多卡路里。
如何走得更快 。
3.使用散步桿
對於那些不能快速行走並希望每英里燃燒更多卡路里的人來說，健身走路桿是一種選擇。 當與北歐步行或超越技術一起使用時，他們會增加上身鍛煉。
看看如何走路走路 。
4.添加山丘或樓梯
爬山或爬樓梯時，每英里燃燒更多卡路里。 你每走一英里走上坡就能多消耗60％的卡路里，而且你每分鐘爬樓梯消耗4卡路里。 如果您喜歡跑步鍛煉 ，請逐漸向鍛煉中添加傾斜度，或使用跑步機內置的小山鍛煉 。
5.為您的步行添加速度間隔
在步行時改變步速以增加強度並燃燒更多卡路里。 選擇一段距離，比如一個城市街區，盡可能快地步行一兩分鐘，然後慢慢到正常速度幾分鐘，然後重複。 這將使您可以在同一時間內走得更遠，並提高您步行速度的能力。 如果你能跑步，增加一分鐘或更長時間的跑步間隔 ，因為跑步比跑步燃燒更多的卡路里，並且它可以讓你在相同的時間內走得更遠。
6.攜帶額外重量
我不建議這樣做，因為體重過重意味著關節會產生額外的壓力。 但是，如果你這樣做，你應該增加不超過10磅，並將其穿在背包， 背心或臀部，這樣你的身體可以保持平衡，姿勢不會脫落。 以不良的姿勢走路或增加手臂或腿部的重量可能會導致受傷。
7.當您通過建立肌肉睡覺時燃燒卡路里
即使在睡覺時通過增強肌肉也可以燃燒更多的卡路里。 當你增加肌肉到你的身體，你正在增加你的基礎代謝率，這是你每天休息時燃燒的卡路里數量。 如果你是新手走路，你會建立腿部肌肉。
為了一個平衡的鍛煉計劃，你還應該每週兩到三天用力量訓練鍛煉來鍛煉和鍛煉肌肉。
- 絕對新手步行者 ：當你增加你的步行時間和距離時，你會建立腿部肌肉。 集中精力增加你花費的時間。
初學者30天快速入門指南 - 經驗豐富的步行者 ：對於那些走了幾個月或幾年的人，你需要改變你的步行風格，以便從步行中建立更多的肌肉。 Racewalking技術使用和建立比常規步行更多的肌肉。 通過學習跑道 ，你可以建立新的肌肉，並每英里燃燒更多的卡路里。
- 對Racewalking沒有興趣 ：對於那些對賽跑不感興趣的人建立肌肉，除了走路以增加肌肉之外，還應該在每週鍛煉計劃中加入力量訓練。 力量訓練每週鍛煉兩到三天。
少吃是減肥的關鍵
為了在減肥方面取得最佳成功，請了解您正在進食的卡路里量以及您鍛煉身體的次數。 追踪你的食物卡路里來減肥
資料來源：
> Ainsworth BE，Haskell WL，Herrmann SD等人。 2011體育活動彙編。 醫學與運動科學 。 2011; 43（8）：1575至1581年。 DOI：10.1249 / mss.0b013e31821ece12。
教會TS，認真CP，Morss GM。 “與北歐行走相關的生理反應的現場測試。” Res Q Exerc體育。 2002年9月; 73（3）：296-300。