弓步練習是一項偉大的核心練習，也可以增強下半身的力量和平衡。
在從右向左拿著藥丸並旋轉藥丸的同時進行沖刺 ，同時改善平衡和本體感覺 ，使四邊形， 臀部和核心接合。
使用這種類型的穩定性運動將您的四肢和ha繩肌與弓步運動隔離開來; 加入扭轉動作（有或沒有增加重量）會導致你的臀部在與你的核心接觸時收縮得更充分。
扭動弓步也是一種很好的方式來挑戰你的平衡，並參與進行任何一次單腿練習時使用的肌肉，例如跑步，越野滑雪，甚至騎自行車。
您也可以將其用作熱身練習，以便同時讓血液流向許多肌肉。
如何用扭曲做弓步
- 用腳分開肩膀寬度。
- 用彎曲約90度的肘部將藥球（可選）放在你的前方。 你可能想要毫無壓力地開始這項練習，並隨著時間的推移增強你的力量。
- 用左腳向前邁進一步。
- 一定要讓你的膝蓋靠在你的左腳上; 不要在膝蓋處扭曲。
- 從你的軀幹，扭動你的上身到左邊。 然後，伸出雙臂伸向左側。 （想想指向你的肚臍左側）。
- 在整個練習過程中保持緩慢和受控的運動。
- 慢慢地將你的手臂向中間移動，並用另一隻腳向前走，並轉向另一側。
- 繼續運動約十個步驟。
- 完成2套。
先進的弓箭：
- 因為鞋子提供額外的支持，您可以通過赤腳執行來增加此練習的難度。 這使腳和腳踝的小肌肉穩定腳踝並保持平衡。
- 當你向前走10步時，通過執行練習將其變為步行藥丸衝刺。
- 做2套。